ar.mpmn-digital.com
أحدث الوصفات

مقلاة الفاصوليا السوداء والذرة فطيرة تامالي

مقلاة الفاصوليا السوداء والذرة فطيرة تامالي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مرحبًا يا شريك! هل تبحث عن عشاء صديق للعائلة سريع وسهل يمكنك تناوله على الطاولة في أقل من ساعة؟ هذه الوجبة الخالية من اللحوم هي طبق سيحبه الجميع ، وذلك بفضل حشوة الفاصوليا السوداء والذرة وحشوة خبز الذرة الشيدر اللذيذة.المزيد +أقل-

1

فلفل بوبلانو متوسط ​​الحجم ، منزوع البذور ومفروم (2/3 كوب مفروم)

2

فصوص ثوم مفرومة ناعماً

1

علبة (14.5 أونصة) من طماطم Muir Glen ™ العضوية المحمصة على النار إلى مكعبات ، غير مجففة

1

علبة (14.5 أونصة) صلصة الطماطم العضوية Muir Glen ™

1

علبة (15 أونصة) فاصوليا سوداء من Progresso ™ ، مصفاة ومغسولة

1

كوب ذرة حلوة نواة كاملة مجمدة

1

عبوة (1 أونصة) خلطة توابل التاكو الأصلية من أولد إل باسو ™

1

كيس (6.5 أونصة) خليط خبز الذرة والكعك من بيتي كروكر ™

1/2

كوب جبن شيدر مبشور (2 أونصة)

2

ملاعق كبيرة زبدة ذائبة

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. في مقلاة من الحديد الزهر مقاس 10 بوصات ، سخني الزيت على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف بوبلانو شيلي والبصل. يُطهى من 5 إلى 6 دقائق مع التحريك باستمرار حتى تنضج الخضار. أضف الثوم يُطهى لمدة 30 إلى 60 ثانية أو حتى تفوح رائحته. أضف مكعبات الطماطم وصلصة الطماطم والفاصوليا السوداء والذرة المجمدة ومزيج توابل التاكو ومسحوق الفلفل الحار ؛ الحرارة حتى الغليان. تقليل الحرارة يترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع التحريك المتكرر. ازالة من الحرارة.

  • 2

    في وعاء متوسط ​​، قلّبي خليط خبز الذرة ، وجبن الشيدر ، والحليب ، والزبدة المذابة والبيض حتى يصبح المزيج متكتلًا (سيكون الخليط متكتلًا). يُسكب خليط خبز الذرة بالتساوي فوقها.

  • 3

    اخبزي لمدة 18 إلى 20 دقيقة أو حتى يتم إدخال عود أسنان في وسط الطبقة الخارجية ويخرج نظيفًا. اتركه لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

نصائح الخبراء

  • استخدمنا مقلاة قياسية من الحديد الزهر بعرض 10 بوصات و 2 بوصة لهذه الوصفة.
  • تأكد من أن خليط الحشو ساخن قبل أن يغطى بخبز الذرة. سيساعد ذلك على ضمان طهي خبز الذرة على رأس الطهي.
  • يمكن استبدال حبات الذرة الطازجة بالتجميد في هذه الوصفة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 1/3 كوب
سعرات حراريه
380
السعرات الحرارية من الدهون
110
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
12 جرام
18%
الدهون المشبعة
5 جرام
25%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
50 ملغ
17%
صوديوم
1270 مجم
53%
البوتاسيوم
540 مجم
15%
اجمالي الكربوهيدرات
56 جرام
19%
الألياف الغذائية
6 جرام
26%
السكريات
12 جرام
بروتين
12 جرام
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
15%
15%
حديد
20%
20%
التبادلات:

2 1/2 نشاء 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: طريقة عمل سلطة الذرة بالفاصوليا المكسيكية والمايونيز