طاجن تشيزي انشيلادا كينوا

We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أنت بالفعل تحب الانتشلادا. فلماذا لا تجرب طريقة أخرى للاستمتاع بها؟ هذا واحد يدعو إلى الكينوا بدلاً من تورتيلا الذرة ، ومذاقها مثل الحلم.المزيد +أقل-
تم التحديث في 20 سبتمبر 2016
1
رطل ديك رومي مطحون
1
(15 أونصة) علبة فاصوليا سوداء ، مصفاة
1
(10 أوقية.) يمكن صلصة انتشلادا اولد اولد ™
1
(15 أونصة) يمكن طماطم مهروسة محمصة بالنار العضوي Muir Glen ™
1
باكيت أولد إل باسو مزيج توابل تاكو
4
أكواب مكسيكية مبشورة أو جبنة بيبر جاك
1
طماطم روما مقطعة ناعما
2
ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة طازجة
إخفاء الصور
1
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت في طبق كسرولة 9 × 13 بوصة ، اخلطي الكينوا والديك الرومي والفاصوليا السوداء وصلصة الانتشلادا والطماطم وتاكو سيساسونينج. فوقها 3 أكواب من الجبن المبشور.
2
اخبزيها لمدة 20-35 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.
3
يُخرج من الفرن ويُحرَّك المزيج ويُضاف إليه الكوب المتبقي من الجبن ومكعبات الأفوكادو والطماطم وشرائح الذرة والكزبرة. يُعاد إلى الفرن ويُخبز لمدة 7-10 دقائق أخرى ، حتى يذوب الجبن تمامًا. خدمة والتمتع بها!
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 340
- السعرات الحرارية من الدهون
- 160
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 18 جرام
- 28%
- الدهون المشبعة
- 9 جرام
- 44%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 65 ملغ
- 22%
- صوديوم
- 730 ملجم
- 31%
- البوتاسيوم
- 370 ملجم
- 11%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 24 جرام
- 8%
- الألياف الغذائية
- 4 جرام
- 18%
- السكريات
- 4 جرام
- بروتين
- 20 جرام
- فيتامين أ
- 15%
- 15%
- فيتامين سي
- 0%
- 0%
- الكالسيوم
- 30%
- 30%
- حديد
- 15%
- 15%
التبادلات:
1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون
اختيار الكربوهيدرات
1 1/2
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.