ar.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

سلطة الكينوا الحمراء مع القرنبيط والجوز

سلطة الكينوا الحمراء مع القرنبيط والجوز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مكونات

  • 1/2 كوب كينوا حمراء أو بيضاء
  • 1/2 رأس قرنبيط ، مبشور خشن
  • 1/2 كوب بقدونس مفروم ناعماً مع بعض الأوراق المقطوفة للتزيين
  • 12 كوب زيتون كالاماتا مفروم خشن
  • 1/3 كوب جوز مفروم محمص
  • 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وأكثر
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا

تحضير الوصفة

  • قم بغلي وعاء كبير من الماء المملح. يُضاف الكينوا ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج تمامًا ، حوالي 15 دقيقة. صفي الكينوا وأعده إلى الوعاء. غطيه بغطاء واتركيه لمدة 5 دقائق إضافية. تُقلب بشوكة وتُنقل إلى وعاء كبير أو صينية لتبرد.

  • يُمزج الكينوا المبرد والمكونات المتبقية في وعاء كبير. يتبل بالملح والفلفل والمزيد من عصير الليمون إذا رغبت في ذلك. انقلي البقدونس إلى وعاء أو طبق كبير ، ورشي أوراق البقدونس فوقه. قدميها باردة أو بدرجة حرارة الغرفة.

وصفة من مطبخ اختبار Bon Appétit ، صور ماريا ديل مار ساكاسا

المحتوى الغذائي

7 حصص ، حصة واحدة تحتوي على: سعرات حرارية (سعرات حرارية) 210 دهون (جم) 7 دهون مشبعة (جم) 2 كوليسترول (مجم) 0 كربوهيدرات (جم) 12 ألياف غذائية (جم) 12 إجمالي السكريات (جم) 2 بروتين (جم) 1 صوديوم (ملغ) 220 مراجعات القسم

  • 1 رأس قرنبيط (حوالي 3 أرطال) ، مقطع إلى زهيرات
  • 1 رطل جزر ، مقطع إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة
  • 1 جزر أبيض ، مقطعة إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة كمون مطحون
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون صافي
  • 1/2 كوب بيبيتاس (بذور اليقطين المقشرة)
  • 1 كوب كينوا حمراء ، مغسولة ومقطوفة بالكامل
  • 1 ليمون ، للبشر والعصير
  • 1 عبوة 15 أونصة من الحمص ، مصفاة ومغسولة
  • ملح وفلفل

يسخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت.

في وعاء كبير ، ضعي القرنبيط والجزر والجزر الأبيض مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والكمون والملح والفلفل. على صفيحتين خبيزتين ، انشر الخضار. تحمص حتى يصبح لونها بنياً قليلاً ، لمدة 25-30 دقيقة ، مع تدوير الأوراق وتقليبها في منتصف الطريق.

في هذه الأثناء ، في قدر ، اطبخ الكينوا حسب الإرشادات الموضحة على العلبة.

في وعاء صغير ، اخفقي قشر الليمون وعصير الليمون وملعقة زيت الزيتون المتبقية والملح والفلفل.

في مقلاة ، نخب بذور اليقطين على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ، مع الحرص على عدم حرقها.

في وعاء كبير ، اخلطي الخضار المشوية مع الكينوا والحمص وبذور اليقطين. تُسكب صلصة الليمون فوق السلطة ويُحرّك المزيج.


وجبات الفورمولا: سلطة الكينوا

أنا & # 8217m أصبح فعالاً للغاية اليوم من خلال الجمع بين منشور Recipe Redux الشهري الخاص بي مع منشور وجبات Formula! موضوع Redux لهذا الشهر & # 8217s هو التنظيف الربيعي. لقد واجهنا تحديًا للذهاب من خلال خزانة المؤن أو الخزائن أو الفريزر أو الثلاجة واختيار أحد المكونات أو التوابل أو البهارات التي كانت معلقة لفترة من الوقت. ثم شارك وصفة صحية معدة باستخدام جائزة المخزن الجديدة هذه. قررت استخدام هذا الموضوع كطريقة لتنظيف ثلاجتي. وما هي أفضل طريقة لتنظيف ثلاجتك ثم تحضير سلطة الكينوا؟

لقد أتقنت سلطة الكينوا الصيف الماضي عندما كنت أقوم ببعض خدمات الطعام لعميل. لقد صنعت لها سلطة كينوا مختلفة كل أسبوع وحصلت عليها جيدًا. اكتشفت بسرعة أن هناك صيغة لتحضير أشهى سلطة الكينوا. لا تحتاج إلى وصفة ، ولكن أفضل التكرارات كانت تلك التي تحتوي على بعض المكونات المحددة.

لم أكن أبدًا من محبي الكينوا الحقيقيين قبل إعداد هذه السلطات لعميلي. الآن أعلم أنه إذا كان لدي بعض الكينوا بالفعل في الثلاجة ، فإن الوجبة اللذيذة على بعد 10 دقائق فقط!

ما هي الصيغة؟

جزء واحد من الكينوا: أحب مزج الكينوا الأحمر والأبيض معًا (أو شراء الألوان الثلاثة). لتحضيرها ، استخدم جزءًا واحدًا من الكينوا ومقدارين من الماء. يُغلى المزيج ، ثم يُخفّف المزيج على نار خفيفة لمدة 18 دقيقة تقريبًا أو حتى يتم امتصاص الماء. أحب أن أضيف قشر الليمون إلى القدر أثناء الطهي ثم أضيف إليه عصير ليمون بعد الطهي.

2 جزء من الخضار: هنا & # 8217s حيث يمكنك الإبداع كما تريد. مهما كان ما تريده ، تأكد من تقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم. بعض الأفكار هي: الهليون المطهو ​​على البخار ، الخيار المفروم ، شرائح الطماطم الكرزية ، الكوسة المقطعة ، البروكلي المفروم (المطهو ​​على البخار أو الخام) ، الذرة أو البازلاء الطازجة / المجمدة ، شرائح الفجل ، الفلفل المفروم ، براعم بروكسل المحمصة ، القرنبيط المحمص ، إلخ.

1 جزء من الخضر: الحيلة في إضافة الخضر هي التأكد من تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم! أحب استخدام الخضروات اللينة مثل الكرنب الصغير ، ومزيج الربيع ، والسبانخ ، والجرجير ، والجرجير ، وبراعم البازلاء ، إلخ.

1 جزء من الأعشاب الطازجة: الأعشاب الطازجة تضيف الكثير من النكهة ، لا تتخطى هذا الجزء! جرب الحبق المفروم والنعناع والبقدونس والطرخون والشبت أو الكزبرة.

1 جزء من الفاكهة: يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة أو المجففة هنا. أحب شرائح التفاح والعنب والفراولة. الكرز المجفف والتوت البري والكشمش والزبيب الذهبي هي متعة أيضًا!

1 جزء الجوز: كل سلطة تحتاج إلى بعض القرمشة & # 8212 شرائح اللوز هي الذهاب إلى بلدي ولكن أنا أيضا أحب الجوز المفروم ، البقان ، الفستق ، والبندق!

نفس الشيء دائما: تتبيلة بسيطة من جزأين من زيت الزيتون وجزء من الخل (من اختيارك) وملح وفلفل وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة خردل ديجون وبضع قطرات من الستيفيا السائلة أو ملعقة صغيرة عسل.

الوظائف الإضافية الاختيارية الأخرى: الفاصوليا السوداء أو الحمص أو العدس هي أيضًا لمسة لطيفة لأي سلطة كينوا.

حضري الكينوا واتركيها تبرد أثناء تقطيع الخضار. إذا كنت تستخدم الكينوا المحضرة بالفعل ، ضع 1-2 كوب في وعاء كبير. أضف الخضار المقطعة والخضراوات والأعشاب والفاكهة إلى الوعاء. في برطمان ميسون صغير ، أضيفي مكونات الصلصة ورجيها جيداً. تُسكب الصلصة فوق السلطة وتُقلب جيداً حتى تمتزج. ضعي عليها المكسرات وقدميها.


مطبخ فرينشتاون وحديقة

إن تناول الخضار النيئة يجعلني أشعر بالفضيلة ويجعلني أشعر بتحسن. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس - لو إنه يفعل هذا العام - فأنا أقل ميلًا لطهي أي شيء ، ما لم أحاول استخدام محتويات مجمد الموسم الماضي.

أثناء مسح محتويات خزاناتي في أحد أيام الأسبوع الأخيرة ، لاحظت بقايا كيس من التوت البري المجفف وكيس من الكينوا. وهكذا ولدت فكرة سلطة البروكلي والكينوا.

هناك عدد كبير من الوصفات المماثلة على الإنترنت. يعجبني لأنه يستخدم بقايا طعام من وصفات أخرى وعنصرًا واحدًا دائمًا في هشاشتي: البروكلي الطازج.

شعرت أن هذه السلطة تتطلب صلصة حلوة ، لذلك جمعت واحدة معًا. إنه مشابه لصلصة البروكلي والقرنبيط والبصل الأحمر النموذجية ، والتي تتطلب عادةً خل عصير التفاح ، وهو أكثر حلاوة قليلاً. يمكنك ضبط القياسات حسب ذوقك.

  • 2 كوب بروكلي طازج مفروم خشن
  • 1 كوب كينوا مطبوخة
  • 1/4 كوب توت بري مجفف ، مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة بصل أحمر مقطع ناعم
  • 1/4 كوب جوز مفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة من توابل روكي ماونتين بينزيس *
  • اندفاعة ملح البحر والفلفل
  • 1/2 كوب مايونيز
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1/2 ملعقة صغيرة خل التفاح
  • 1/2 ملعقة كبيرة عصير برتقال طازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
  • اندفاعة من السكر البني ، إذا لزم الأمر

باستخدام خفق ، امزج مكونات التتبيلة في وعاء صغير به فوهة. قبل التقديم ، أضيفي إلى السلطة.

يمكن تجميع السلطة عدة ساعات قبل التقديم. من الأفضل تقديم الصلصة ، ستصبح السلطة الطازجة سائلة إذا تم تخزينها مع الصلصة.

تشمل الإضافات الأخرى لهذه السلطة: قطع لحم الخنزير المقدد والجبن الأزرق وقطع التفاح الطازجة. اللوز المحمص هو بديل جيد لعمل الجوز والجوز أيضًا.

لقد مر أسبوعان منذ أن قمت شخصيًا بالتسوق لشراء البقالة ، على الرغم من أن زوجي يقوم بجولات متكررة إلى السوق. "التسوق في المخزن الخاص بك" ، كما يقول التعبير ، لا يعني بالضرورة وجبات مملة بلا طعم.

* توابل روكي ماونتن: الفلفل الحلو ، جبنة البارميزان ، الملح ، السمسم ، الخشخاش ، الكراث ، الأروروت ، والفلفل الأبيض.


قرنبيط كينوا

وصفة الكينوا القرنبيط هذه هي متعة حقيقية في الحنك. إنه لذيذ ولذيذ ، ويحتوي على الكثير من البروتين والمواد المغذية الأخرى ، ولكن بدون الكثير من السعرات الحرارية. كوب واحد حوالي 183 سعرة حرارية فقط. وهذا يجعلها وصفة رائعة لفقدان الوزن.

نظرًا لمحتواها العالي من البروتين وقيمتها الغذائية ، فقد ارتفعت شعبية الكينوا على مدى السنوات القليلة الماضية ، مما أدى أيضًا إلى زيادة سعرها. يمكن أن تكون الكينوا باهظة الثمن الآن ، ولكن فول فودز لديها مزيج من الحبوب الفائقة & # 8217s أقل تكلفة بكثير. لا تتردد في استبدال ذلك بالكينوا النقية.

هذه وجبة واحدة رائعة لتناول طعام الغداء ، أو مع حساء أو سلطة جانبية إذا كان لديك شهية أكبر.

إذا قمت بإجراء هذه الوصفة ، فيرجى إخبارنا بأفكارك في التعليقات أدناه. ويرجى مشاركتها مع أصدقائك للمساعدة في نشر الكلمة حول الأكل الصحي النباتي.

  • 1 1/2 كوب كينوا غير مطبوخ
  • 1/4 كوب مرق نباتي
  • 1 قرنبيط صغير مفروم
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 1/2 كوب جزر مقطع
  • 1/2 كوب بازلاء
  • 1 ملعقة صغيرة ملح أو حسب الرغبة (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

حجم الحصة 1 كوب من القرنبيط الكينوا.

شارك هذا الإدخال

لقد جربت هذه الوصفة لأول مرة الأسبوع الماضي ، واتفقنا جميعًا على أنها ممتازة ، وبالتالي سنستمتع بها للمرة الثانية هذا المساء.

رائعة! هذا & # 8217s أحد المفضلة لدينا! شكرا لإعلامنا!

اترك رد

اترك رد إلغاء الرد

بحث بكلمة مفتاحية

فئات الوصفة

وصفة البحث

ملصق التغذية لهذه الوصفة

اشترك على موقع يوتيوب

اعجب بنا على الفيسبوك

خطة الوجبات المجانية

دعونا نبسط نظامك الغذائي النباتي عن طريق إرسال خطة وجبات مجانية كاملة مع حقائق التغذية وقائمة البقالة.

إخلاء المسؤولية الطبية

معلومات عنا

LottaVeg هو موقع ويب لخطة وجبات ووصفة نباتية. قد يكون اتباع نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا ، لكننا نجعل الأمر سهلاً من خلال إعطائك وصفات سهلة للطهي كل أسبوع ، وقائمة البقالة حتى لا تنسى أي مكونات رئيسية.

بحث

الروابط

وسائل التواصل الاجتماعي

قناة الطبخ LottaVeg

فيسبوك

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط. من خلال الاستمرار في تصفح الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.

إعدادات ملفات تعريف الارتباط والخصوصية

قد نطلب تعيين ملفات تعريف الارتباط على جهازك. نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لإعلامنا عندما تزور مواقعنا الإلكترونية ، وكيف تتفاعل معنا ، لإثراء تجربة المستخدم الخاصة بك ، ولتخصيص علاقتك مع موقعنا.

انقر فوق عناوين الفئات المختلفة لمعرفة المزيد. يمكنك أيضًا تغيير بعض تفضيلاتك. لاحظ أن حظر بعض أنواع ملفات تعريف الارتباط قد يؤثر على تجربتك على مواقعنا الإلكترونية والخدمات التي يمكننا تقديمها.

تعد ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للغاية لتزويدك بالخدمات المتاحة من خلال موقعنا الإلكتروني واستخدام بعض ميزاته.

نظرًا لأن ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية تمامًا لتقديم موقع الويب ، فإن رفضها سيكون له تأثير على كيفية عمل موقعنا. يمكنك دائمًا حظر ملفات تعريف الارتباط أو حذفها عن طريق تغيير إعدادات المتصفح وفرض حظر جميع ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب هذا. ولكن هذا سيطالبك دائمًا بقبول / رفض ملفات تعريف الارتباط عند زيارة موقعنا مرة أخرى.

نحن نحترم تمامًا ما إذا كنت تريد رفض ملفات تعريف الارتباط ولكن لتجنب مطالبتك مرارًا وتكرارًا ، يرجى السماح لنا بتخزين ملف تعريف ارتباط لذلك. أنت حر في إلغاء الاشتراك في أي وقت أو الاشتراك في ملفات تعريف الارتباط الأخرى للحصول على تجربة أفضل. إذا رفضت ملفات تعريف الارتباط ، فسنزيل جميع ملفات تعريف الارتباط المحددة في مجالنا.

نقدم لك قائمة ملفات تعريف الارتباط المخزنة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مجالنا حتى تتمكن من التحقق مما قمنا بتخزينه. نظرًا لأسباب أمنية ، لا يمكننا إظهار أو تعديل ملفات تعريف الارتباط من المجالات الأخرى. يمكنك التحقق من ذلك في إعدادات أمان متصفحك.

تجمع ملفات تعريف الارتباط هذه المعلومات التي يتم استخدامها إما في شكل إجمالي لمساعدتنا على فهم كيفية استخدام موقعنا على الويب أو مدى فعالية حملاتنا التسويقية ، أو لمساعدتنا في تخصيص موقعنا على الويب وتطبيقنا من أجل تحسين تجربتك.

إذا كنت لا تريد أن نتتبع زيارتك لموقعنا ، يمكنك تعطيل التتبع في متصفحك هنا:

نستخدم أيضًا خدمات خارجية مختلفة مثل Google Webfonts وخرائط Google وموفري الفيديو الخارجيين. نظرًا لأن هؤلاء المزودين قد يجمعون بيانات شخصية مثل عنوان IP الخاص بك ، فإننا نسمح لك بحظرهم هنا. يرجى العلم أن هذا قد يقلل بشكل كبير من وظائف ومظهر موقعنا. ستدخل التغييرات حيز التنفيذ بمجرد إعادة تحميل الصفحة.

إعدادات Google reCaptcha:

تضمين فيديو Vimeo و Youtube:

هناك حاجة أيضًا إلى ملفات تعريف الارتباط التالية - يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد السماح لها:

يمكنك أن تقرأ عن ملفات تعريف الارتباط وإعدادات الخصوصية الخاصة بنا بالتفصيل على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا.


تحضير

  1. يُمزج الكينوا ومرق الدجاج في قدر متوسطة الحجم ويُغلى المزيج. قلبي ثم اخفضي النار وغطي القدر. يُطهى لمدة 12 إلى 16 دقيقة ، حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص المرقة. انشر الكينوا المطبوخة على طبق حتى تبرد. قم بتبريدها إذا كنت لا تقوم بتجميع وتقديم السلطة بعد قليل.
  2. تُجمع السلطة في وعاء كبير ويُمزج الدجاج والجوز والكرز والنعناع والجرجير. أضيفي الكينوا المبردة والخل ، ثم حركي الخليط وقلبي برفق حتى تمتزج المكونات مع الصلصة. يضاف الخرشوف المقدسي المحضر ويقلب مرة أخرى للخلط. اضف الملح والفلفل للمذاق.
خل الخردل بالعسل
  1. في وعاء برغي ، يُمزج العسل والخل والخردل والزيت والملح والفلفل. غطّي البرطمان بإحكام ورجّيه بقوة حتى تمتزج صلصة الخل ونضجها. رج العبوة مرة أخرى قبل الاستخدام. يصنع حوالي 2/3 كوب.

12 وصفة سحرية للقرنبيط

سؤال مهم: هل يوجد أي شيء لا يستطيع القرنبيط فعله؟ يمكن أن تنبض لصنع كرات اللحم ، مهروسة للحصول على كريمة جيدة ، مقطعة إلى مقلي ، تحميص مثل لحم تاكو ، مخلوط في الحساء ، وأكثر من ذلك بكثير. فيما يلي وصفات القرنبيط المفضلة لدينا!


مأكولات بحرية

شوربة كريمة الجزر مع الجمبري والزنجبيل وادامامي

روبيان بانكو بوب كورن مع ليمون ترياكي جليز

كاليماري حار مع فاصولياء ليما ، طماطم ، زيتون أسود ، وكبر

سلطة روبيان و افوكادو حار

سردين مخبوز ، كالي ، صنوبر وزبيب

زيت الطرخون المخبوز وسمك الليمون مع الكالي بيستو كينوا

فيليه من الرقائق المنفردة مع خضار الشمندر وبذور اليقطين

حساء السمك - خالي من اللاكتوز

الحدوق مع الكالي والطماطم

كرنب مع الأعشاب البحرية والمحار المدخن والسمسم

لينجويني مع البطلينوس والجرجير وجيناليلي

سمك الهلبوت المسلوق مع الثوم الحلو والبقدونس والليمون

سلطة الكينوا مع الكاري الأحمر لانجوستيني

سمك السلمون المدخن والكينوا الحمراء واليقطين المحمص وسلطة الحمص النابتة

اسباجيتي اسكواش مع ريحان - بقدونس بيستو وروبيان سوتيه

روبيان حلو وحار على الطريقة الصينية

فطائر البطاطا الحلوة والروبيان في لفائف الخس

كرات التوفو على الخردل الأخضر مع وبدون مرق السلطعون


سلطة الكينوا الصيفية المثالية

أعشق هذا الوقت من العام عندما يتم وضع الحساء على الموقد الخلفي ، وقد حان الوقت لتقديم الكثير من السلطات.

أتناول السلطات كل يوم تقريبًا لتناول طعام الغداء والعشاء & # 8212 لتخفيف وجباتي ، وعادةً ما أبدأ في إعداد وجباتي بسرير من السبانخ أو الجرجير. عندما أتناول الغداء ، أحب أن أضيف بعض الخضار المشوية مع بعض الخضار الطازجة ، ثم أضيفي الجوز أو البيض ، أو أحيانًا بعض بقايا الدجاج أو السمك من العشاء.

من حين لآخر ، نحتاج جميعًا إلى سلطة فاخرة ، وهنا أفضل ما نبدأ به.

بينما كنت أحلم بكيفية تزيين سلطة الكينوا هذه ، كنت أعلم أنني أريدها مليئة بالنكهات الصيفية الطازجة. نحن نحب السلطات اليونانية ، لذلك كانت تلك البداية. ثم لجعلها مميزة للغاية ، قررت إضافة واحدة من فاكهتي الصيفية المفضلة & # 8212 النكتارين.

شراء النكتارين الطازج الحلو هو مفتاح صنع هذه السلطة!

وبصراحة ، لن ترغب في تفويت هذه الملابس الصيفية ذات اللون الأخضر الفاتح. اخفقي بعضًا من زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والملح والفلفل والثوم المفروم وعصير الليمون ، ثم أتناول النعناع المفروم والريحان وأخلط جميع المكونات معًا. يمكنك أيضًا رميها في الخلاط وإعطائها أزيزًا ، مما ينتج عنه صلصة خضراء زاهية جميلة.


أكل للتغلب على السرطان ™

تعمل Eat to Beat مع الطهاة والعلماء والقادة الآخرين للمساعدة في جعل الطعام جزءًا جديدًا من مكافحة السرطان. فيما يلي وصفات عملية وصحية ولذيذة مصممة لمكونات طعام Angio المقاومة للسرطان. إنها بسيطة ولذيذة. ويمكن صنع معظمها في أقل من 25-30 دقيقة. ابحث حسب نمط الطعام أو جرب اقتراحاتنا اليومية.

سلطة الدم والملفوف والبرتقال

جزر و جزر أبيض سوتيه مع العسل و إكليل الجبل

اسباجيتي اسكواش مع ريحان - بقدونس بيستو وروبيان سوتيه

أرز عطري بالزنجبيل والكركم

حمص محمص بالفرن مع موز مكرمل وكافولو نيرو

مافن التفاح والجزر المتبل

سموثي شوكولاتة سوبر فود

آيس كريم الموز والتوت

آيس كريم الفراولة والموز والشمندر

طاجن الحمص بالخضار المغربي

سلطة الكينوا واليقطين بالعدس

البطاطا الحلوة النباتية وباستا خبز الطماطم

سمك الهلبوت المسلوق مع الثوم الحلو والبقدونس والليمون

كاري البطاطا الحلوة ، العدس وجوز الهند

كسكس القرنبيط الخام مع اللفت والملفوف

سلطة الأفوكادو التوفو مع وصفة بونزو

عصير المانجو الكريمي والراوند

سموثي البرتقال والجزر

أكل راشيل للتغلب على البراونيز

لفائف السلق السويسرية مع لحم الجوز والتاكو الخام

شوربة الطماطم الهندية المتبله

زيت الطرخون المخبوز وسمك الليمون مع الكالي بيستو كينوا

الخرشوف والبقدونس الأيولي

حمص متبل محمص فوق سلطة كيل سيزر

الكينوا الحمراء مع السباغيتي الاسكواش والسبانخ والأعشاب الطازجة وبذور اليقطين المحمصة

البقان ، جراني سميث وسلطة كالي

بطاطا حلوة ولفت مهروس مع المريمية الطازجة

صدر دجاج سوتيه مع اللفت والفطر البري

البطاطا الحلوة المهروسة بالكاري

حساء السمك - خالي من اللاكتوز

سباغيتي خضار البحر الأبيض المتوسط

سلطة الكالي والكينوا - AKA Smug Salad

عصير الهندباء والجريب فروت الأخضر

ملفوف نباتي محشي "ريكوتا"

أرز بني وسلطة أرام بالأعشاب البحرية

أوعية الجذر الخام مع تتبيلة البرتقال الحار

بورتابيلا و حمص بوريتوس مع صلصة تشيميشوري

خضار مشوية مع فارو وبيستو

موس الأفوكادو والشوكولاتة

الاسكواش المحشو بالكينوا والكمثرى والجوز البقري

لفائف الحمص الخضراء مع رقائق الكالي المتبلة

سردين مخبوز ، كالي ، صنوبر وزبيب

تراوت مدخن ، كينوا حمراء ، قرع محمص وسلطة حمص

لقيمات الكاكاو والجوز الكمأة

سلطة توفو بالفستق

فيليه السلمون الآسيوي مع بوك تشوي وميداليات البطاطا الحلوة المزججة بالقيقب

سلطة فلوريدا الشتوية مع صلصة بذور الخشخاش البرتقالية

بيتزا مع جبن الماعز والفطر والطماطم المجففة

شوربة جزر كريمة بالزنجبيل

الحدوق مع الكالي والطماطم

اللفت والخضر اليابانية مع صقيل زبدة الميزو

فيليه من الرقائق المنفردة مع خضار الشمندر وبذور اليقطين

لينجويني مع البطلينوس والجرجير وغويالي

سباغيتي ليموني بالثوم سكيب

سلطة مع خل الحمضيات وهريس الخرشوف

براعم بروكسل محمصة مع صلصة الفلفل الحار والليمون والكزبرة

باستا مع السلق والكبر السويسري

يخنة لو سونغ الصينية مع لحم البقر والخضروات

شوربة نباتية حار وحامض

تماري توفو مقلي مع أرز نودلز

سلطة روبيان و افوكادو حار

أفخاذ دجاج بالزنجبيل مع الجزر الأبيض

أرز الدجاج والتوت البري هويسين

قرنبيط ومايتاكي فطر مقلي

كرنب مع الأعشاب البحرية والمحار المدخن والسمسم

كرات التوفو على الخردل الأخضر مع وبدون مرق السلطعون

فشار بانكو روبيان مع ليمون ترياكي جليز

سلطة الكينوا مع الكاري الأحمر لانجوستيني

فاصوليا خضراء بالبرتقال والتمر والبابريكا المدخنة

روبيان حلو وحار على الطريقة الصينية

ريزوتو بالفطر والبطاطا الحلوة

فطائر البطاطا الحلوة والروبيان في لفائف الخس

محفظة الراعي مع توفو برونواز

مائة طبقة من جلد التوفو ومخلل الخردل الأخضر

طريقتان التوفو وبوك تشوي

شوربة جزر بالكريمة مع الجمبري والزنجبيل وادامامي

كاليماري حار مع فاصوليا ليما ، طماطم ، زيتون أسود ، وكبر

دجاج بوب كورن مع برتقال ترياكي جليز

& نسخ 2015 Eat to Beat Cancer ™ من مؤسسة Angiogenesis. كل الحقوق محفوظة.

قم بالوصول إلى هذا الموقع بالكامل وتلقي تحديثات حول الطعام والصحة من خلال الانضمام إلى Eat to Beat & mdash إنه مجاني!


شاهد الفيديو: Eng Sub Salad ideas. Red Quinoa الفكيرة 125. افكار سلطات سهلة - سلطة الكينوا للرجيم