وصفات جديدة

15 تمرينًا سترغب بالفعل في القيام به في عرض شرائح الإجازة

15 تمرينًا سترغب بالفعل في القيام به في عرض شرائح الإجازة


حتى لو كنت تكره التمرين ، فقد تكون هذه البدائل الممتعة مثالية لك

istockphoto.com

15 تمرينًا سترغب بالفعل في القيام به في الإجازة

istockphoto.com

الإجازة هي وقت الاسترخاء والانغماس والتخلص من ضغوط حياتك اليومية. غالبًا ما يخطئ الناس في ردود أفعالهم تجاه العطلة باعتبارها ضرورة للتخلي عن صحتهم جنبًا إلى جنب مع كل شيء آخر - ولكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. على عكس الأعمال الروتينية وجدول العمل وقائمة المهام ، فإن جسمك يذهب معك في كل مكان. عندما تترك نظام اللياقة الخاص بك يأخذ إجازة ، فإن التأثيرات تظهر على الفور تمامًا ، وتجعل نفسها ملحوظة أثناء إجازتك وعندما تعود.

التمرين ليس دائمًا مثل هذا الانفجار ؛ عندما تحاول علاج نفسك ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو أن تشق طريقك إلى صالة ألعاب رياضية بالفندق محبطة.

لكن ما لا تفكر فيه هو أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين في إجازة دون التعرض لكل هذا التعذيب. هناك طرق لتحريك جسدك أثناء تواجدك بعيدًا ، وهي ليست فقط فظيعة ، ولكنها في الواقع - إذا كنت تستطيع تصديق ذلك - ممتعة.

معظمهم مجاني ، ويشجعك الكثير منهم على قضاء وقت ممتع مع من تسافر معهم ، وبعضهم يساعدك في اكتشاف أشياء جديدة في الإجازة كنت ستفتقدها لولا ذلك - لكنها كلها أشياء يمكن أن تبقيك لائق ، سعيد ، وصحي طوال الإجازة الطويلة.

ركوب الدراجة

istockphoto.com

يعد ركوب الدراجة في جميع أنحاء المدينة طريقة رائعة - وسريعة - للاستكشاف. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى المكان الذي تريده مثل المشي ، ولكن لا يزال بإمكانك ضخ هذه الأرجل طوال الطريق. مع الريح في شعرك والمشاهد المثيرة التي تتسابق ، لن تلاحظ حتى أنك تتعرق.

القوارب

istockphoto.com

إذا كنت تقضي إجازة على الماء ، فتحقق مما إذا كان هناك تأجير قارب معروض. يعتبر التجديف بالكاياك والتجديف والتجديف أمرًا رائعًا لبناء قوة الذراع. حتى قيادة المراكب الشراعية يعد تمرينًا جيدًا ، خاصةً إذا كان قاربًا صغيرًا عليك منعه من الانقلاب. يمكنك التقاط بعض أشعة الشمس ورؤية بعض المناظر والاستمتاع بفترة ما بعد الظهيرة على الماء دون أن تلاحظ أنك تتعرق.

الرقص

نعم ، الرقص هو تمرين - وهو تدريب رائع أيضًا. بدأت الاستوديوهات ومراكز اللياقة البدنية في كل مكان في توسيع فصولها لتشمل المزيد من تمارين الرقص ، ولكن يمكنك الحصول عليها مجانًا في أي مكان (حتى في الإجازة). اذهب للرقص في المساء لاستيعاب الثقافة المحلية ، أو ابدأ حفلة رقص في غرفتك بالفندق ، أو حتى انظر إلى دروس الرقص في رحلة بحرية. الخيارات متوفرة - ما عليك سوى الوصول إليها والاستفادة منها!

التوهان

istockphoto.com

أعلم أنه يبدو جنونيًا ، لكنه يعمل بالفعل. اسمح لنفسك بالتجول ، سواء كان ذلك عبر الغابة ، أو وسط المدينة ، أو أعلى وأسفل ممرات متاجر التجزئة المحلية. كلما خسرت أكثر ، اكتشفت المزيد وزادت الحاجة إلى المشي لتعود - مما يمنحك تمرينًا أفضل في نفس الوقت.

التنزه

istockphoto.com

يمكن أن يكون تسلق الصخور والمشي عبر التراب جزءًا من تجربة المشي لمسافات طويلة - وجزءًا شاقًا في ذلك - ولكن ليس من الضروري أن تكون كذلك. إن التنزه على مهل هو مجرد تمرين رائع مثل أي تمرين ، وطريقة رائعة للخروج في الهواء الطلق وتجربة بعض المناظر الطبيعية.

غرفة الفندق HIIT

istockphoto.com

لا شيء يجعل معدل ضربات قلبك يطير ويضخ الإندورفين مثل التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT). إنها قصيرة ، ولا تتطلب أي معدات ، ويمكنك فعلها في أي مكان تقريبًا ، وتجعلك تشعر بالروعة. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الخمول في رحلتك ، فإن أفضل طريقة للعودة إلى أخدود الحفلة دون مغادرة غرفتك هي موجة من HIIT. سيشهد التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة كبيرة ، مما يؤدي إلى تحسن عام في مزاجك ومستويات الطاقة.

حبل القفز

هذه هي واحدة من أكثر أدوات التمرين ملاءمةً لأنها مضغوطة بما يكفي لتناسب حتى حقائب السفر الأكثر حشوًا. التدريبات التي يمكنك القيام بها باستخدام حبل القفز ليست مريحة فقط في حزمتها وفعالة بشكل جنوني ، ولكنها أيضًا ممتعة للغاية. إنه مثل الهولندي المزدوج ، ولكنه أكثر تعرقًا - وستجد نفسك على الأرجح تتطلع إليه. خذها للخارج واجعل جميع أفراد العائلة يقضون وقتًا أفضل.

تعلم شيئا جديدا

istockphoto.com

هل أردت يومًا أن تأخذ دروسًا في ركوب الأمواج أو ركوب الخيل أو التجديف؟ الاجازة هي الوقت المناسب للقيام بذلك. أجرِ القليل من البحث لمعرفة ما يتم تقديمه بالقرب منك.

يعتبر صيد الأسماك وركوب الأمواج شراعيًا والغوص على الجرف والسباحة مع الدلافين تدريبات! تقدم كل هذه الأفكار ، وأي أفكار أخرى قد تجدها ، فرصة تتكرر في العمر لبناء المهارات والقوة. لا تفوت فرصتك.

تدريبات الشريك

رياضات

istockphoto.com

يمكن أن تكون الرياضة والألعاب الخارجية بشكل عام طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد في رحلتك وطريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص الذين تسافر معهم. هل أحضرت العائلة معك؟ اقترح مباراة كرة قدم قبل العشاء. هل ذهبت لمكان ما به شاطئ؟ قم بإعداد لعبة بسيطة للكرة الطائرة الشاطئية. يمكنك حتى التغلب على الحرارة بلعبة كرة الماء في المسبح. ستجعلك كل هذه الأشياء تتحرك بطريقة ممتعة للغاية وخالية تمامًا وتصنع ذكريات للجميع.

سلالم

istockphoto.com

سباحة

istockphoto.com

بغض النظر عن المكان الذي تقضي فيه عطلتك ، هناك فرص للسباحة. تحتوي الفنادق دائمًا على حمامات سباحة وشواطئ بها محيطات (دوه). احزم ملابس السباحة سواء كنت ذاهبًا إلى وجهة على الماء أم لا ، وخذ بضع لفات ممتعة.

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا يمكن أن يكون ممتعًا للغاية ، وقد تكتشف حتى أن حمام السباحة في فندقك يبدو وكأنه واحة أكثر من كونه مركزًا ترفيهيًا. حمام السباحة اللامتناهي ، ها أنت قادم.

التمرين الشاق حقًا الذي كنت خائفًا من تجربته

istockphoto.com

نحن نعلم أن لديك واحدة في الاعتبار. هذا هو التحدي الوحيد ، أن تمرينًا واحدًا شاهدته وقرأته وتعرف فقط سيضربك.

الإجازة هي أفضل وقت للقيام بذلك. فكر في الأمر - بعد تمرين التحدي ، سترغب في قضاء يوم عطلة للاسترخاء. الإجازة ، الوقت الذي يمكنك فيه التوقف تمامًا ، هي أفضل وقت لقضاء ذلك اليوم. لا توجد أعمال روتينية ، ولا مشي إلى العمل ، ولا تحمل أطفال ... لن تضطر إلى التعامل مع رئيسك في العمل ولن تضطر إلى المعاناة من خلال المكالمات الجماعية. يوم الراحة المثالي في انتظارك. يمكنك الخروج على الشاطئ واحتساء شيء حلو طوال اليوم.

كل ما عليك فعله هو تحدي نفسك. ينتظرك الشعور النهائي بالإنجاز (والاسترخاء) على الجانب الآخر.

المشي على الشاطئ

لا يمكنك التغلب على تلك الآراء. صوت المحيط الهادئ ، شعور الاسترخاء بالرمال تحت قدميك ... وحرق الفخذين. إذا كنت قد أمضيت أكثر من ثلاثين دقيقة في المشي على الرمال ، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون التمرين رائعًا. ومع ذلك ، عندما يكون الهدف من إجازتك هو الاستمتاع ببعض أشعة الشمس ، فلماذا لا تحصل على بعض المشي أثناء وجودك فيها؟

إذا كانت منطقة عطلتك تحتوي على بعض الكثبان الرملية ، فاختر التنزه بين تلك الكثبان لرفعها قليلاً. ستستفيد أكثر من كل خطوة شاقة وستشاهد بعض المناظر التي لا تقبل المنافسة من الأعلى!

يوجا

istockphoto.com

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الإجازة في الواقع مرهقة. تعتبر اليوجا طريقة رائعة ليس فقط لاستعادة الاتصال بجسمك ، ولكن أيضًا لتخفيف التوتر والضغط غير المرغوب فيه. التوازن الهرموني الناتج والنظرة الإيجابية التي ستختبرها تجعل قضاء ساعة بعيدًا عن الشاطئ أمرًا يستحق كل هذا العناء.

قد لا تحتاج حتى إلى مغادرة الشاطئ على الإطلاق لممارسة رياضة vinyasa اليومية - تحظى اليوجا الشاطئية بشعبية في معظم أماكن العطلات.


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول الغداء أو الخروج في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وتوتر أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة؟ جرب تمارين الغداء لمدة 30 دقيقة ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة؟ جرب تمارين الغداء لمدة 30 دقيقة ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول الغداء أو الخروج في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وتوتر أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وضغط أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك:


30 دقيقة من وقت الغداء التدريبات

لا تجد الوقت لممارسة الرياضة؟ جرب تمرينًا لمدة 30 دقيقة وقت الغداء ، وقد تجد أنه أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل المزيد من الطاقة وتقليل التوتر.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة كما هو الحال في ساعات النهار: في الصباح ، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النوم أكثر من ممارسة الرياضة بعد العمل ، فأنت متعب جدًا. "لا وقت" هو أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها معظم الناس لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ماذا لو وجدت ساعة إضافية لا تقتصر على العمل أو الأسرة أو وقت النوم الثمين؟ مرحبًا بكم في تمرين وقت الغداء لمدة 30 دقيقة ، وهو نظام تمارين شائع بشكل متزايد يكتسب المصداقية في الصالات الرياضية وأماكن العمل في جميع أنحاء البلاد.

تقول ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، ومستشارة التغذية في سان فرانسيسكو: "لقد حان الوقت". "إذا كنت ستذهب لتناول طعام الغداء أو التسكع في مكتب شخص ما ، فلماذا لا تستغل هذا الوقت لنفسك - ولجسمك؟"

وبالنسبة للأشخاص المشغولين ، تبين أن منتصف النهار هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. أنت تجني فوائد جسدية ونفسية أيضًا - زيادة في الطاقة ، وتوتر أقل. يقول كورسيلو: "يضيع الناس في يومهم في العمل ، فهناك الكثير من التوتر والقلق". "أن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة (في منتصف اليوم) بعيدًا عن كل ما يحدث يمكن أن يصفي ذهنك ويساعدك على إعادة التركيز." في الواقع ، كما تقول ، ستجد أنك أكثر هدوءًا ولديك شعور بالإنجاز يستمر طوال اليوم. وقد تحصل على مكافأة إضافية: قد يعني وقت أقل لتناول الطعام أنك في الواقع تأكل أقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة - وتناول الغداء - في ساعة الغداء المعتادة تتطلب القليل من التخطيط المسبق وبعض الاستراتيجيات الخاصة. إليك كيفية جعل تمرينات لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء مفيدة لك: