وصفات جديدة

6 مصادر بديلة للبروتين

6 مصادر بديلة للبروتين


البروتين هو أفضل صديق لجسمك. يمنحك الطاقة والامتلاء الدائم ، ويشارك في جميع وظائف الخلايا تقريبًا. في حين أن شريحة اللحم اللذيذة هي مصدر ممتاز ولذيذ للبروتين ، فإن الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء ليس في مصلحة صحتك ، ويمكن أن تشعر الأسماك والدواجن بالملل إذا كنت تتناولها في كل وجبة. إليك كيفية تنويع مصادر البروتين باستخدام هذه الأطعمة الستة غير الحيوانية.

1. الحبوب الكاملة

يعتبر الأرز والكينوا والشوفان وخبز الحبوب الكاملة أمثلة رائعة على الحبوب الغنية بالبروتين. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الألياف (مفيدة للقلب والجهاز الهضمي) والكربوهيدرات الصحية.

تصوير كريستين تشانغ

2. الفول والبقوليات

فكر في الفاصوليا الحمراء والفاصوليا والفاصوليا السوداء والعدس. هذه كلها سهلة الصنع وبأسعار معقولة حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقديمها دافئة ، وهي مكافأة حقيقية لهذا الشتاء المتجمد.

الصورة بواسطة سالي تشانغ

3. فول الصويا

يعتبر حليب الصويا والتوفو والإدامامي من أهم مصادر البروتين. إذا كنت لا تحب طعم حليب الصويا أو التوفو ، فيمكنك دمجها بسهولة مع النكهات الأخرى. اشرب حليب الصويا بالشوكولاتة أو امزجها مع الحبوب. قطعي قطع التوفو للحصول على سلطة مع تتبيلة غنية أو اشويها في بعض صلصة الباربيكيو!

تصوير هانا لين

4. المكسرات

تستهلك إما المكسرات الكاملة أو الزبدة. بينما يجب تناول المكسرات وزبدة البندق باعتدال بسبب محتواها العالي من الزيت والسعرات الحرارية ، فهي مصادر ممتازة ولذيذة للبروتين. وعلى الرغم من أنها الأفضل مذاقًا ، حاول تجنب المكسرات المملحة.

الصورة من قبل كيربي بارث

5. ألواح البروتين ومسحوقها

إنها مليئة بالبروتين ، ولكن تأكد من التحقق من الملصقات بحثًا عن مكونات مخادعة مثل الملح والدهون والسكر.

تصوير ستيفاني لي

6. الخضر الورقية

البروكلي ، والسبانخ ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، والكرنب الأخضر ، والبوك تشوي - على سبيل المثال لا الحصر. صدق أو لا تصدق ، بعض الخضروات تحتوي على بروتين! إليك تلميح: كلما كان اللون داكنًا كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، فإن محتواها من البروتين ليس ضخمًا بشكل ملحوظ ، لذلك لا تعتمد على الخضروات لتلبية متطلباتك اليومية من البروتين بمفردك.

تصوير كندرا فالكيما

ظهر المنشور 6 مصادر بديلة للبروتين لأول مرة في جامعة Spoon.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ.


الأطعمة والوصفات الهندية النباتية عالية البروتين

يوجد الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يكون الطعام الهندي النباتي خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية مشبعة.

هل تريد إنقاص الوزن أو أن تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط وجبات مجانية ووصفات صحية وتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والأهداف الكلية لرحلتك في اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك في الحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!

في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يزنون بشكل عام أقل من غير النباتيين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين للنباتيين التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي - بالإضافة إلى بعض الوصفات النباتية الهندية اللذيذة والصحية لتبدأ بها.


شاهد الفيديو: Алтай. Хранители озера. Агафья Лыкова и Василий Песков. Teletskoye lake. Siberia. Телецкое озеро.