وصفات جديدة

مارست الرياضة قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليكم ما حدث

مارست الرياضة قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليكم ما حدث


لا أوصي (لكنني تعلمت الكثير ، على أي حال)

هولي فان هير

لقد قمت بمجموعة من جميع أنواع التمارين ، بما في ذلك تمارين الجري والأثقال.

لقد رأيت العديد من هذه المقالات تطفو على الإنترنت - الأشخاص الذين عملوا لفترة معينة من الوقت ، والذين اتبعوا نظامًا معينًا ، أو حققوا هدفًا معينًا مع بعض القواعد. "لقد جربت تحدي 40 يومًا من أب ، وهذا ما حدث." "لقد أصبحت صباحًا معي هذه الطقوس اليومية. " إلى آخره.

انقر هنا للحصول على تمرن قبل العمل كل يوم لمدة شهر: إليك ما حدث لعرض الشرائح.

أنا مدرب لياقة ، وغالبًا ما أسمع المشاركين في صفي يتحدثون عن برامج أو أفكار مماثلة. ربما ، كما يعتقدون ، سيحصلون على الشعور والنتائج التي يريدونها من التدريبات الخاصة بهم إذا اتبعوا خطة. لقد شعرت بالفضول - ما هو شيء من هذا القبيل في الواقع يشعر مثل؟ كنت أرغب في التجربة حتى أتمكن من تقديم نصائح صادقة لهم.

لم أجرب أبدًا برنامجًا أو أي شيء مشابه. لم أقم مطلقًا بتحدي لمدة 10 أيام ، أو جربت "شيئًا واحدًا كل ليلة لعضلات بطن قاتلة". أنا أمارس التمارين الرياضية ، وأتمرن كثيرًا. لذلك لم يكن الأمر كذلك ممارسة الرياضة كل صباح قبل العمل لمدة شهر سيكون قفزة كبيرة جدًا (اعتقدت). كنت هناك بالفعل تقريبا. إذن ، هذا ما يحدث عندما يحاول شخص يمارس الرياضة طوال الوقت ممارسة الرياضة كل صباح من أيام الأسبوع لمدة شهر.

هولي فان هير هو محرر الأكل الصحي في The Daily Meal مع شغف بالبث الصوتي وزبدة الفول السوداني. يمكنك الاستماع إلى البودكاست الخاص بها راديو زبدة البندق على iTunes ومتابعتها طعامها الصحي على انستغرام تضمين التغريدة.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس ثقيلًا وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في القيام بالتمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام بالاندفاع في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام التمرين لمدة 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس ثقيلًا وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام بالاندفاع في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس ثقيلًا وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام ببعض الطعنات في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب في العادة ، أحب أن أمارس الرياضة ليلًا أو بعد العمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنني كسول في الصباح. لا أريد أن أفعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس بشدة وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام ببعض الطعنات في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس ثقيلًا وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام ببعض الطعنات في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب في العادة ، أحب أن أمارس الرياضة ليلًا أو بعد العمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس بشدة وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام ببعض الطعنات في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا أريد أن أفعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس بشدة وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام بالاندفاع في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. الذي عادة ما أفعله. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. لا أعلم سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا أو تمرينًا مدته 7 دقائق. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام تمرين مدته 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. كنت أستيقظ ، إلى حد كبير فقط أمسك بملابسي الرياضية ، وأعرض الفيديو على التليفزيون الخاص بي ، وأذهب إليه مباشرة.

إنها 12 تمرينًا ، حيث تقوم بتمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ. ثم تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ذلك أو جولتين أو ثلاث. يطلق عليه تمرين عالي الكثافة للتدريب المتقطع.

واحدة من أكبر الفوائد التي وجدتها من هذا هو شعوري طوال اليوم. كان بمثابة دفعة ذهنية بالإضافة إلى دفعة جسدية. الأيام التي عملت فيها وعندما بدأت في هذا ، شعرت بالتحسن.

عندما أتدرب عادة ، أحب أن أمارس الرياضة في الليل أو بعد العمل ، وذلك لأنني كسول في الصباح. لا اريد ان افعل هذا. لا أريد أن أرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم أعود طوال الطريق. ومع ذلك ، من أجل هذا ، كما تعلمون ، عندما أقوم وأمشي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، أشغل التلفزيون ، واضغط فقط على "تشغيل" ، ستجده هناك.

جسديًا لم يكن هناك الكثير من التغييرات التي شعرت بها حقًا. على مدار 30 يومًا ، لم أسقط سوى بضعة أرطال. لذلك لم يكن الأمر كما لو أنني وجدت بعض التمارين المذهلة التي كانت ستجعلني أبدو كعارضة أزياء بأي حال من الأحوال.

الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، قمت بدورة واحدة فقط. كان ذلك سهلا للغاية. لذا رفعت ذلك إلى مجموعتين خلال الأسبوع الثاني. وتركت الأمر عند هذا الحد. بعد أيام قليلة هنا هناك ، إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فسوف أذهب لثلاث جولات. العمل جعلني أتعرق. عندما كنت أقوم بجولة واحدة فقط ، لم يكن الأمر بهذا السوء. لكنك دخلت في جولتين وثلاث جولات ، كنت أتنفس ثقيلًا وأعرق. ولم يكن دائمًا مشهدًا ممتعًا.

لا أعتقد أنني سأستمر في أداء التمرين لمدة 7 دقائق تمامًا مثل تمريناتي الوحيدة. ربما سأخلطها. الأشياء العظيمة حولها: الأيام التي لم أرغب في الذهاب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت رائعة. كان بإمكاني أن أرمي ذلك وأذهب إليه ، وبعد 20 دقيقة انتهيت ، انتهيت ، ويمكنني القفز في الحمام. والشيء الآخر هو أنك إذا كنت تسافر على الطريق ، فهذا شيء رائع. هذا يسمح فقط بالذهاب مباشرة وممارسة التمارين أينما كنت.

فقط لأنه كان وزن الجسم مع عدم وجود أشياء إضافية باستثناء الكرسي ، لم تكن هناك تمارين شد حقيقية. لذلك لا أشعر أنني فعلت أي شيء بالعضلة ذات الرأسين أو ظهري. لم تكن هناك لحظة يمكنني أن أجلس فيها وأقول إنني فقط بحاجة لبضع ثوانٍ إضافية هنا. أحتاج إلى مزيد من الأنفاس أو ما لا. كان يذهب مباشرة فيه. وأخذت التدريبات كما حددها البرنامج نفسه. لذلك بالنسبة لي ، ليست لدي ركبتي ارتياح وكان من الصعب القيام ببعض الطعنات في بعض الأحيان وقد كرهت حقًا هذا الجزء منها.

ولم أغير نظامي الغذائي أيضًا. وبالتأكيد أخذت بعض الحريات معها. وهو ما أفعله عادة. كنت لا أزال أخرج وأتناول طعامًا جيدًا وأتناول مشروبين هنا وهناك.

ولكن هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به هو أنني يجب أن أرتدي توكس في نهايته لم أرتديه منذ عامين وأعتقد أنني أبدو جيدًا فيه. سواء كان ذلك تحديًا لمدة 30 يومًا وتمرينًا لمدة 7 دقائق ، لا أعرف. لكنني سآخذها.


لقد جربت التمرين لمدة 7 دقائق لمدة شهر - هنا & # x27s ما حدث

التمرين لمدة 7 دقائق هو روتين دائري مدعوم علميًا يستخدم وزن الجسم فقط. تم تصميم برنامج التدريب المتقطع عالي الكثافة من قبل اثنين من علماء التمرينات ، كريس جوردان وبريت كليكا ، ليكون التمرين الأكثر كفاءة. قضى منتج الفيديو الخاص بنا ، كيفن رايلي ، 30 يومًا في استخدام التمرين لمدة 7 دقائق كتدريب له. فيما يلي نسخة من الفيديو.

كنت أفعل هذا خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، كل صباح. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


I tried the 7-minute workout for a month — here's what happened

The 7-minute workout is a science-backed circuit routine that uses only body weight. The high-intensity interval-training program was designed by two exercise scientists, Chris Jordan and Bret Klika, to be the most efficient workout. Our video producer, Kevin Reilly, spent 30 days using the 7-minute workout as his exercise. Following is a transcript of the video.

I did this five or six days a week, every morning. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


شاهد الفيديو: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا