ar.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

لا تستطيع النوم؟ توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة الخامسة مساءً.

لا تستطيع النوم؟ توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة الخامسة مساءً.



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ليست القهوة فقط هي التي ستبقيك مستيقظًا في الليل

الكرفس هو أحد الأطعمة غير المتوقعة التي قد تعطل دورات نومنا عند تناولها بعد الساعة الخامسة مساءً.

اضطرابات دورة النوم الطبيعية للجسم سوف يتركك تتقلب في السرير. ولكن ما هي دورة النوم في الواقع ، وهل يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى التخلص منها حقًا؟

انقر هنا لعرض لا أستطيع النوم؟ توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة الخامسة مساءً.

هناك خمس مراحل مختلفة من النوم ، ونقضي وقتًا متفاوتًا في كل مرحلة. المرحلة الأولى هي المرحلة الأكثر حساسية ، حيث ينام الناس وينقطعون بسهولة. يتم تعريف المرحلة الثانية (أطول مرحلة) عن طريق إبطاء حركات العين وموجات الدماغ حيث يستعد الجسم نفسه للمرحلتين الثالثة والرابعة ، والمعروفة أيضًا باسم "النوم العميق". مرحلة النوم الأخيرة هي REM (حركة العين السريعة) ، حيث يشعر النائمون بأحلامهم الأكثر حيوية وواقعية. تستغرق دورة النوم بأكملها حوالي 110 دقيقة لتكتمل ثم تتكرر طوال الليل.

على الرغم من أن المراحل الثالثة والرابعة والحركة السريعة للعين توفر النوم الأكثر تجديدًا ؛ إنها المرحلة الأولى الأكثر عرضة للاضطراب. يمكن أن تكون العوامل التي قد تجعل الشخص مستيقظًا جسدية ، مثل آلام الظهر أو آلام المفاصل أو الصداع. طبي ، مثل الربو. أو نفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر. لكن الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها (ومتى نستهلكها) تؤثر أيضًا على جودة نومنا.

هناك عدد من الأطعمة غير المتوقعة التي قد تعطل دورات نومنا عند تناولها بعد الساعة الخامسة مساءً. على سبيل المثال ، بسبب الألياف غير القابلة للذوبان ، فإن الخضروات الصحية مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط تجبر الجسم على إكمال عملية الهضم الصارمة التي قد تجعل من الصعب النوم. يمكن أن تساهم الفاصوليا ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات والانتفاخ أيضًا في النوم المضطرب.

إذا كنت لا تستطيع النوم ، توقف عن تناول هذه الأطعمة العشرة بعد الساعة 5 مساءً.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمّنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمّنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.


13 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ حفنة من الكرز يمكن أن تساعد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من حالتك المزاجية إلى جهازك المناعي ، لكن أكثر من ثلث الأمريكيين يكافحون للحصول على سبع ساعات (أو أكثر!) في الليلة. لبدء اللحاق بأولئك الذين فقدوا ZZZ ، حاول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد على طبقك في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة و [مدش] مثل الكرز والمكسرات والشوفان و [مدش] تحتوي على وجه التحديد على خصائص تعزز النوم وتنقلك إلى أرض الأحلام عاجلاً.

عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية الثقيلة والكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا وتجعلك تقذف وتدور لفترة أطول. التزم بالدغات في وقت متأخر من الليل المدرجة أدناه ، وسوف يكون لك النوم الهادئ.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN: "يحزم التين البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد". "هذه المعادن تساعد في تدفق الدم وتقلص العضلات ، وهي مفتاح للنوم." إلى جانب سحق شغف الحلوى ، يحتوي كل تين أيضًا على بعض الألياف الإضافية التي ستبقيك ممتلئًا.

نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستويات الطاقة بشكل عام!) ، فإن اختيار الفواكه المائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص. الحصة المكونة من كوبين هي نصف (خمنت ذلك) من الماء ، والتي سوف ترطبك قبل النوم وتزيل آلام الجوع بعد العشاء بسبب الألياف والحجم. كما تنصح لندن أيضًا بإرواء العطش بالشمام والتفاح والبرتقال والكمثرى.