ar.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

10 أشياء يحتاج أطفالك إلى معرفتها عن الطعام

10 أشياء يحتاج أطفالك إلى معرفتها عن الطعام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الأمر لا يتعلق فقط بكوب من الحليب مع العشاء وتناول الخضار الورقية

ثينكستوك

أفضل وقت ل ابدأ بتعليم الأطفال عن الطعام الصحي هي من اللحظة التي يمكنهم فيها البدء في تناول طعام حقيقي. إن تعريفهم في سن مبكرة بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، سيؤهلهم للنجاح في المستقبل.

10 أشياء يحتاج أطفالك إلى معرفتها عن الطعام

ثينكستوك

أفضل وقت ل ابدأ بتعليم الأطفال عن الطعام الصحي هي من اللحظة التي يمكنهم فيها البدء في تناول طعام حقيقي. إن تعريفهم في سن مبكرة بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، سيؤهلهم للنجاح في المستقبل.

تناول كميات أقل من الوجبات السريعة حتى تصبح أكثر ذكاءً وتلعب طوال اليوم

يتناول الطعام الأطعمة التي يتم معالجتها وقالت أنجيلا أونسجارد ، RD: "وتكريرها أو تحميلها بالسكر سيؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى استجابة الأنسولين". ثم ستنخفض استجابة الأنسولين هذه مستويات السكر في الدم بعد تلك الوجبة بوقت قصير. يؤدي هذا إلى حدوث ركود في الطاقة يجعل من الصعب التركيز أو حتى البقاء مستيقظًا. من الضروري أن يستهلك أطفالنا وجبة غنية بالعناصر الغذائية في منتصف النهار من شأنها أن تجعل مستويات السكر في الدم طبيعية حتى يتمكنوا من التركيز في المدرسة وتعظيم إمكانات التعلم ". إلى جانب إعاقة التعلم وتجعل من الصعب البقاء جالسًا بشكل مستقيم في مكاتبهم ، فإن الوجبات السريعة لن تمنح أطفالك الطاقة التي يحتاجونها للركض واللعب.

تناول الفاكهة وتجنب الوجبات الخفيفة من الفاكهة

ثينكستوك

قالت كارا ديليون ، طبيبة أسنان الأطفال ، إن الوجبات الخفيفة بالفواكه هي أسوأ الأشياء لأسنان الأطفال. "وجبات خفيفة الفاكهة هي في الأساس مجرد سكر ويجب استخدامها كعلاج ". "حتى في عضوي لا تزال الوجبات الخفيفة من الفاكهة تحافظ على مستوى أعلى من فيتامين ج ، مما يؤدي إلى انهيار أسرع لمينا الأسنان ". يعلقون في الأسنان وليس لديهم الفوائد الغذائية التي تمتلكها الفاكهة الكاملة.

اشرب الماء وتجنب علب العصير

ثينكستوك

يجب أن يشرب الأطفال الكثير من الماء ليظلوا رطباً. تمت الموافقة على كوب واحد فقط من عصير الفاكهة الطبيعي يوميًا. ومع ذلك ، فإن علب العصير هي أسوأ شيء بالنسبة لطفلك. "أكبر مشكلة عندما يتعلق الأمر بصحة الفم هي مقدار الراحة ، أغذية معلبةقال ديليون. "تحتوي هذه الأطعمة الملائمة على كميات عالية من السكر ، حتى لو كانت كذلك سكريات طبيعية.”

الدهون الصحية لا تجعلك سمينًا

يجب تقديم الأطفال إلى افوكادو، السلمون الغني بالأوميغا 3 وزبدة المكسرات لأن الدهون الصحية تسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الأخرى. الدهون الصحية تحافظ أيضًا على طفلك ممتلئًا ، وهذا هو السبب في أن زبدة التفاح واللوز هي وجبة خفيفة صحية في المدرسة.

تختلف مذاق الأطعمة الصحية عند طهيها بشكل مختلف

إذا كان طفلك يحتقر بروكلي ولا تتحمل حتى النظر إلى كرنب بروكسل ، حاول طهيها بطريقة مختلفة. تحميص الخضار في الفرن وتتبيلها بلمسة من زيت الزيتون وملح البحر والفلفل سيجعلهم ينسون أنهم يأكلون طعامًا صحيًا! إذا لم يأكلوا أي شيء أخضر ، فابدأ بصنع جزر أو فرايز البطاطا الحلوة، والتي سيستمتعون بها بالتأكيد.

تعرف على وظائف البروتين والكربوهيدرات والدهون

ثينكستوك

من المهم للأطفال معرفة سبب حاجتهم إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون ليعملوا بشكل صحيح ، والأطعمة التي يحصلون عليها منها. بروتين يساعد الأطفال على محاربة العدوى وتحويل الطعام إلى طاقة. تشمل المصادر الرئيسية اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات سيكون مصدر الطاقة الرئيسي لطفلك ، لذا فإن دمج الخبز والحبوب والأرز والمقرمشات والمعكرونة سيكون مهمًا في الحفاظ على حركتهم. الدهون الصحية تستخدم أيضًا للحصول على الطاقة ويتم تخزينها بسهولة في جسم طفلك. تشمل بعض المصادر منتجات الألبان كاملة الدسم وزيوت الطهي واللحوم والأسماك والمكسرات والأفوكادو.

قدِّم تعريفًا بالمجموعات الغذائية المهمة

قالت سارة هاس ، المتحدثة باسم منظمة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "اجعل الأمر ممتعًا من خلال السماح لهم باختيار فاكهة أو خضروات جديدة يرغبون في تجربتها كل أسبوع. عندما يتعلمون جميع الأطعمة اللذيذة والصحية المتاحة ، سيتمكنون في النهاية من المساعدة في تخطيط القائمة في المنزل ".

وضح لهم كيفية قراءة ملصقات الطعام

قال أونسجارد: "من أفضل الطرق لتشجيع الأكل الصحي بين الأطفال هو إشراكهم في قرارات الوجبات وإعدادها". "كثير من الأطفال لا يتعرفون على جزرة أو الطماطم عندما تقدم لهم! ربما اسمح لطفلك بالذهاب إلى متجر البقالة والتقاط الفاكهة والخضروات. عرض كيفية الطفل الأكبر سنا قراءة ملصقات الطعام قد تثير اهتمامهم أيضًا باختيار الأطعمة الصحية. ثم اسمح لهم بمساعدتك في انتقاء الوصفات وتجميع الوجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تعرض طفلك لأطعمة مختلفة ويزيد من احتمالية تناوله لها بالفعل ".

التزم بالحبوب الكاملة

من البداية ، علم طفلك أن يجعل وجبات الطعام ملونة قدر الإمكان. وهذا يشمل الفواكه والخضروات الزاهية كذلك كل الحبوب. تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة بأي ثمن لأنهما لا يتمتعان بنفس الفوائد الغذائية مثل خبز أسمر والمعكرونة.

الكثير من السكر سيجعلك مريضا

ثينكستوك

الكثير من الأشياء الجيدة ليس شيئًا جيدًا أبدًا ولأن الأطفال يحبونه حلوياتوالشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط ، قد يكون من الصعب إقناعهم بالابتعاد. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والسماح لأطفالك بتناول الحلوى من حين لآخر هو جزء من روتين صحي. يمكنك حتى تعريفهم على آيس كريم مصنوع من الموز، أو المخبوزات المصنوعة من مكونات كاملة. علّمهم فكرة أن الإفراط في تناول السكر سيؤذي معدتهم والقليل سيجعلهم سعداء.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذا قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذا قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "1/2 كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذا قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "1/2 كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "1/2 كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "1/2 كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذا قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


من قال ، "إذا كنت تستطيع القراءة ، يمكنك الطبخ" من الواضح أنه لم يطبخ أي شيء. الوصفات مكتوبة بلغة خاصة يجب أن تفهمها قبل البدء في الطهي. تحدد القواعد النحوية في قائمة المكونات الطريقة التي ستتعامل بها مع أحد المكونات ، على سبيل المثال ، تعني عبارة "1/2 كوب بقدونس طازج ، مفروم" أنك ستقطع العشب بعد، بعدما يتم قياسه ، بينما يجب تقطيع "نصف كوب بقدونس طازج مفروم" قبل يقاس. من المهم أن تتعلم كيفية تفسير وصفة قبل أن تطأ قدمك المطبخ.

في سلسلة من الكتب التي كُتبت في الأربعينيات من القرن الماضي ، أخذ بيتسي من كتاب "Betsy & amp Joe" درسًا في الاقتصاد المنزلي في المدرسة الثانوية. قيل لها أن تطرد الديك الرومي. يشير أصدقاؤها إليها بشكل محموم باستخدام إشارات اليد. تعتقد أن هذا يعني خياطة الديك الرومي ، لذلك قالت: "لا أستطيع! ليس لدي إبرة وخيط!"

تتضمن مفردات الطبخ والخبز العديد من الكلمات التي تنفرد بها هذه المهارات ، من التحميص إلى الطي إلى التقطيع. المسرد الجيد ضروري للطهي الناجح. تصفح قاموس مصطلحات الطبخ أو اثنين للتأكد من فهمك لمصطلحات ولغة الطهي.


شاهد الفيديو: كيف تربي أولادك في هذا الزمان الصعب تربية ناجحة.. درس هام للدكتور محمد راتب النابلسي