ar.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

الصوم السريع اتجاه حمية جديد؟

الصوم السريع اتجاه حمية جديد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


البحث وراء لماذا الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يشير النظام الغذائي الجديد 5-2 إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.

هل يمكن أن يساعدك الصوم السريع لمدة يومين على إنقاص الوزن في غمضة عين؟ الإذاعة الوطنية العامة تقارير عن أحدث فصل في ملحمة الرجيم التي تتطور يوميًا.

تتضمن هذه السلالة الجديدة من النظام الغذائي ، والتي غالبًا ما يشار إليها باسم 5-2 نظامًا غذائيًا ، الصيام لمدة يومين من كل أسبوع ، وتناول وجبات كاملة ووجبات كاملة الحجم للخمسة الآخرين. الصيام في هذه الحالة لا يعني الجوع ، بل بالأحرى تقليل تناول السعرات الحرارية إلى إجمالي يومي يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية.

على الرغم من أنه قد يبدو شائنًا ، إلا أن هذا النظام الغذائي قد يكون له بعض الصلاحية العلمية. الباحث مارك ماتسون من بالتيمور المعهد الوطني للشيخوخة وجد أنه بناءً على الدراسات المعملية التي يتم فيها تغذية الفئران بنظام غذائي من نوع الصيام ، هناك أدلة تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يدير وزن الجسم ، ويحسن مستويات السكر في الدم ، بل ويعزز الأداء الإدراكي.

كان ماتسون نفسه يتبع خطة غذائية للصيام المتقطع ويدعي أنه على الرغم من أنه لا يحتاجها لفقدان الوزن ، فإن التأثيرات العامة للنظام الغذائي تجعله يشعر بتحسن.


ما هو صوم دانيال؟

تعرف على ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في خطة النظام الغذائي القائمة على الكتاب المقدس.

نمت شعبية دانيال فاست بعد موافقة كريس برات في أوائل عام 2019. يعتمد نهج الصيام قصير المدى هذا في الواقع على فقرة في الكتاب المقدس. على عكس طرق الصيام الأخرى ، يقيد Daniel Fast ما يمكنك تناوله بدلاً من تناوله. إنه نظام غذائي نباتي خالٍ من السكريات أو الكربوهيدرات المكررة أو الكافيين أو الكحول. وماذا في ذلك علبة تأكل على دانيال فاست إذن؟ هنا & aposs ما تريد معرفته. & # xA0


ما هو الصيام المتقطع؟

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع ، لكن المفهوم الشامل هو نفسه: يمكنك أن تأكل كثيرًا ما تريد ، ولكن فقط خلال فترة زمنية محددة.

أشهر أنواع الصيام المتقطع:

  • برنامج 5: 2: هنا ، أنت تقصر استهلاكك للسعرات الحرارية إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية التي تحتاجها يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأيام. خلال "أيام الصيام" ، ستحد النساء من تناول السعرات الحرارية إلى 500 سعر حراري و 600 سعر حراري للرجال. يتم فصل حد السعرات الحرارية عن طريق الصوم لمدة 12 ساعة ، بحيث يمكن للمرأة أن تستهلك 250 سعرة حرارية في الصباح و 250 سعرة حرارية أخرى في الليل ، بينما يمكن للرجال تناول 300 سعرة حرارية في الصباح و 300 سعرة حرارية أخرى في المساء. يمكنك تبديل الأيام التي تأكل فيها بشكل طبيعي والأيام التي تأكل فيها القليل جدًا ، وفقًا لجدولك الزمني.
  • المكاسب الهزيل: أنت تأكل فقط في غضون فترة تتراوح من ثماني إلى 10 ساعات كل يوم وتصوم تمامًا لمدة 14 إلى 16 ساعة المتبقية.
  • أكل توقف أكل: أنت تصوم يومًا كاملاً من يوم إلى يومين في الأسبوع ، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة أو الستة الأخرى في الأسبوع.
  • حمية المحارب: أنت تصوم 20 ساعة في اليوم وتتناول وجبة كبيرة كل ليلة.
  • طريقة 16: 8: أنت تقصر تناول الطعام على ثماني ساعات فقط في منتصف اليوم والصوم لمدة 16 ساعة المتبقية. خلال فترة الأكل ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو والمكسرات. ستساعدك هذه الأطعمة على إرضائك وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الصيام.
  • حمية دوبرو: تم تصميم نظام Dubrow الغذائي بواسطة Terry Dubrow ، MD وزوجته ، Heather ، وهو شكل من أشكال الأكل المتقطع ، حيث تتبع ثلاثة مسارات مختلفة: البداية السريعة ، ووزن الهدف ، ومرحلة الصيانة. اعتمادًا على المسار الذي تتابعه ، يقتصر تناول السعرات الحرارية على نافذة مدتها 12 ساعة أو 14 ساعة أو 16 ساعة.

الصيام لانقاص الوزن؟

حتى الآن ، كانت الدراسات البحثية التي تقيم الصيام المتقطع قصيرة نسبيًا ولم تسجل سوى عددًا محدودًا من المشاركين. في واحد ، تم نشره في 1 يوليو 2017 ، في جاما للطب الباطني، تم تعيين 100 شخص يعانون من زيادة الوزن في واحدة من ثلاث خطط لتناول الطعام: تقييد تناول السعرات الحرارية اليومية بنفس المقدار كل يوم (على غرار خطة النظام الغذائي التقليدية) ، والصيام في أيام بديلة ، والاستمرار في عادات الأكل العادية. في نهاية الدراسة التي استمرت 12 شهرًا ، فقدت مجموعتا النظام الغذائي وزنًا مقارنة بالأكل العادي. ومع ذلك ، لم يكن أداء الصائمين أفضل من قواطع السعرات الحرارية التقليدية.


3. إنهاء فترة صيام أطول: تندفع القناة الهضمية الهادئة مرة أخرى

الصيام الأطول أجلاً مختلفة. يتطلب استئناف تناول الطعام بعد صيام أطول مزيدًا من التخطيط والرعاية.

عندما نبدأ في دمج الصيام في روتيننا ، تستغرق أجسامنا من الناحية الفسيولوجية بعض الوقت للتكيف مع النظام الجديد ، خاصة إذا اعتدنا على تناول الطعام باستمرار. بصفتنا أكلة مزمنة ، فإن أجسامنا تنفق باستمرار الطاقة الأيضية في إنتاج الإنزيمات الهاضمة لمعالجة الطعام الذي نستهلكه. هذا يتغير عندما نبدأ الصيام لأول مرة. ليست هناك حاجة أو إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي. 1


لا ينبغي أن يأتي الصيام المتقطع & # x2019t مع أي آثار جانبية سيئة ، ولكن & # x2014 مثل جميع خطط الأكل المقيدة & # x2014it & # x2019s من المهم عدم السماح لها بالسيطرة على حياتك. & # x201C في بعض الأحيان يخجل الناس من الأحداث الاجتماعية لأنها تتدخل في توقيت الصيام ، & # x201D Harris-Pincus يقول. & # x201CI لا أوصي أبدًا بالسماح لسلوك الأكل بتحديد تفاعلك مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل. & # x201D

من المهم أيضًا الانتباه إلى التمارين الرياضية فيما يتعلق بالصيام. يحذر Harris-Pincus من ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو الانتظار عدة ساعات بعد التمرين لتناول وجبتك الأولى. & # x201C تريد إطعام تلك العضلات وتجديد مخازن الكربوهيدرات بعد تمرين مكثف ، & # x201D كما تقول.

للحصول على المزيد من نصائح التغذية والنظام الغذائي التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، قم بالتسجيل في & # xA0متوازنة بايتس& # xA0 رسالة إخبارية


الشروع في محاكاة الصيام DIY

تكمن فائدة ProLon FMD في أنه تم اختباره وإثباته سريريًا ، وهو ملائم للغاية. لا احتساب السعرات الحرارية ولا التسوق.

إنه استثمار رغم ذلك. خمسة أيام من الطعام (وزجاجة ماء ProLon الرائعة هذه & # 8211 التي لم يتم تصويرها لسبب ما) ستكلفك ما يصل إلى 250 دولارًا. ولكن ، كما أشرت في مراجعة ProLon FMD الخاصة بي ، فإن 250 دولارًا كل ستة أشهر تزيد قليلاً عن 40 دولارًا في الشهر. وهو في الحقيقة ليس كثيرًا لتجديد الخلايا الخلوية. للحصول على خصم برولون خاص لقراء موقع Foodzie.com ، انقر هنا.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي يحاكي الصيام ، يمكنك ذلك. ستساعدك قوائم محاكاة الصيام هنا على صيام بسعر أقل بكثير من نظام ProLon الغذائي.

إذا لم تكن لديك أية مخاوف صحية ، فابدأ بمراجعة التقويم الخاص بك والتحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول ما تخطط له!

نبذة عن الكاتب:

Alexis Wisniewski هو كاتب وباحث لديه حب عميق للطعام الجيد والتغذية الشاملة. تستمتع باستكشاف الثقافات والثقافات الفرعية من خلال تقاليدهم الغذائية ، وعندما تكون في المنزل في شيكاجولاند مع زوجها وصبيها ، فهي ملتزمة بالمكونات العضوية والمحلية. لديها علاقة حب / كراهية عاطفية مع الصوم.


هل النظام الغذائي السريع الجديد للدكتور مايكل موسلي هو حمية قاسية؟

كل ما يتطلبه الأمر هو جملة واحدة من الطبيب والصحفي العلمي البريطاني ، الدكتور مايكل موسلي ، لتفجير عقول أخصائيو الحميات المتعثرة في كل مكان.

كتب الدكتور موسلي في المقدمة التي صدرت حديثًا: كتاب الوصفة السريعة 800.

يقدر مكتب الإحصاءات الأسترالي أن أكثر من 2.3 مليون أسترالي تتراوح أعمارهم بين 15 عامًا وما فوق يتبعون نظامًا غذائيًا في عام واحد. هذا على الرغم من حقيقة أن السلطات الصحية والأخصائيين الطبيين غالبًا ما يحذروننا من الوجبات الغذائية قصيرة المدى لأنهم يقولون ، إذا فقدت الوزن بسرعة ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً أكبر مما فقدته بعد انتهاء النظام الغذائي.

ومع ذلك ، في كتابه الجديد ، الصيام 800، يقترح الدكتور موسلي نظامًا غذائيًا جديدًا قاسيًا لفقدان الوزن بسرعة وتحسين الصحة. نظام 2019 الغذائي هو نسخة محسّنة من نظام الصيام المتقطع السابق 5: 2 ، مع أيام صيام أسهل.

"على عكس ما يقال لنا في كثير من الأحيان ، فإن فقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك ستعيد وضعه مرة أخرى بشكل أسرع."

الشهر الماضي ، مرافقة ل الصيام 800 تم إصداره أيضًا: كتاب الوصفة السريعة 800، بقلم الدكتورة كلير بيلي ، زوجة الدكتور موسلي ، وكاتبة الطعام الخبيرة جوستين باتيسون ، مع مقدمة بقلم الدكتور مايكل موسلي.

إنه يشرح بالتفصيل أسلوب البحر الأبيض المتوسط ​​منخفض الكربوهيدرات للصيام المتقطع. الفكرة هي التمسك بتناول 800 سعر حراري في اليوم ، كل يوم ، لمدة أسبوعين على الأقل لبدء إنقاص الوزن ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي وخفض مستويات السكر في الدم. يعتبر هذا المستوى منخفضًا بدرجة كافية للحث على الكيتوزية المعتدلة ، والتي ترتبط بحرق الدهون ، ولكنها مرتفعة بما يكفي لضمان حصول أخصائيو الحميات على العناصر الغذائية التي يحتاجونها.

يقدم النظام الغذائي أيضًا نهجًا جديدًا: الأكل المقيّد بالوقت ، حيث تأكل كل السعرات الحرارية في إطار زمني ضيق كل يوم ، عادة في غضون ثماني إلى 12 ساعة.

كتب الدكتور موسلي في كتابه الجديد كتاب الوصفة السريعة 800.

كيف نتبع خطة وجبات 800 سعرة حرارية؟

تم إصدار النسخة الأسترالية والنيوزيلندية حديثًا من كتاب الوصفة السريعة 800 يحتوي على 150 وصفة جديدة منخفضة الكربوهيدرات على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​للصيام المتقطع ومخططي الوجبات الأسبوعية ، تم صياغتها وترميزها بواسطة الدكتور بيلي.

يشتمل الكتاب على وصفات الإفطار والغداء والمخفوقات والحساء والسلطات والحلويات العرضية ، وهو مصمم خصيصًا لدعم الميكروبيوم الخاص بك ، كما كتب الدكتور كالي بيلي. "تمكين تلك التريليونات من الميكروبات التي تعيش في أمعائك من العمل بشكل أكثر فاعلية نيابة عنك وإنتاج مواد يمكن أن تعزز صحتك العامة ورفاهيتك ، بل وتحسن مزاجك."

حديقة القناة الهضمية

كما أنه يحتوي على فصل خالٍ من اللحوم وأقسام مخصصة للبروتينات الحيوانية: الأسماك والمحار والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر ، مع الاعتراف أيضًا بالمجتمع فقير الوقت الذي نعيش فيه حاليًا مع قسم مخصص حول "الطعام أثناء التنقل" لمساعدة هؤلاء الطهاة المشغولين على الطهي الصحي والسريع.

"واحدة من الفوائد الرئيسية لاتباع هذا النظام الغذائي هو أنك تفقد الدهون - بسرعة - وهو أمر محفز للغاية."

كتب الدكتور بايلي وباتيسون في الكتاب الجديد: "كمبدأ عام ، تتضمن طريقة تناول الطعام على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ونحو تناول الطعام المطبوخ من الصفر والمعد بطريقة تقليدية أكثر".

يقول المؤلفون إن أخصائيو الحميات يجب أن يقللوا من الكربوهيدرات النشوية البيضاء ، مثل الخبز الأبيض والأرز ، لأنها تتحول بسهولة إلى سكريات في جسمك. على الجانب الآخر ، يشجع البرنامج على استهلاك زيت الزيتون والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية وكتل الخضار وبعض الفاكهة والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس.

"بينما" منخفضة "في الكربوهيدرات ، فإن هذا ليس نظامًا غذائيًا مقيدًا بشكل خطير ، حيث يتعين عليك التخلي عن كل ما يحتوي على الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فهذا يعني تقليل الأطعمة السكرية وتجنبها بشكل مثالي ".

فكر في هذا كإصدار صحي وسهل من blini. لست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية في الكوسة ، فهي منخفضة جدًا بحيث لا تكون ذات أهمية.

كيف نعرف أن هذا ليس بدعة أخرى؟

حتى وقت قريب ، كان النظام الصحي في موطن الدكتور موسلي ، NHS ، يصف 5: 2 بأنه "نظام غذائي بدعة" ، كما يقول في الكتاب. "منذ ذلك الحين ، حدثت ثورة في فهمنا لفوائد فقدان الوزن السريع." يكتب الدكتور موسلي اليوم ، حتى NHS تدعم الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن من خلال تقنيات الصيام المتقطع.

نظام Fast 800 الغذائي قائم على الأدلة. أجريت دراسة حديثة أجريت في UK DIRECT ، ونشرت في المشرط، تستخدم فلسفة خطة تناول السعرات الحرارية المقيدة كتدخل غذائي.

عينت الدراسة عشوائياً أكثر من 300 مريض مصاب بداء السكري من النوع 2 لمجموعة مراقبة أو تدخل في النظام الغذائي. يتناول المشاركون في مجموعة النظام الغذائي حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا لمدة ثلاثة إلى خمسة أشهر. لمدة أسبوعين إلى ثمانية أسابيع بعد ذلك ، تم إعطاؤهم تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي ومنحهم دعمًا منظمًا للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

"لم يقتصر الأمر على أنهم أقل نحافة مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، ولكن لديهم مستويات أقل من الكوليسترول وضغط الدم وكانوا يتناولون أدوية أقل بكثير."

في نهاية عام واحد ، كان نصف المشاركين في النظام الغذائي في حالة تعافي من مرض السكري من النوع 2 وكانوا لا يتناولون أدوية السكري. ربع المجموعة فقدوا أكثر من 15 كيلوغراما. انخفض أيضًا الأشخاص في المجموعة الضابطة التي تحتوي على 800 سعر حراري بمعدل 10 كيلوغرامات ، والتي احتفظوا بها لأكثر من عام ، بينما فقد أولئك في المجموعة الضابطة كيلوغرامًا واحدًا فقط.

تم إجراء دراسة متابعة لمعرفة ما حدث لنفس المرضى بعد عامين. وأظهرت أن البرنامج استمر في فقدان الوزن ومراحل هجوعه لأكثر من ثلث المصابين بداء السكري من النوع 2 في عمر عامين.

كتب الدكتور موسلي: "لم يقتصر الأمر على أنهم أقل نحافة مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، ولكن لديهم مستويات أقل من الكوليسترول وضغط الدم وكانوا يتناولون أدوية أقل بكثير" ، مشيرًا إلى الدراسة كدليل على الصيام 800 نظام عذائي.

"كانت هناك أيضًا آثار جانبية أقل بكثير ، مثل النوبات القلبية أو حالات السرطان الجديدة."


انضم إلى أكثر من مليون معجب

اشترك في القائمة البريدية Bulletproof و احصل على آخر الأخبار و التحديثات!

لم يتم تقييم البيانات الواردة على هذا الموقع من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. المعلومات التي يقدمها هذا الموقع أو هذه الشركة ليست بديلاً عن العلاج أو المشورة الطبية الفردية أو المباشرة. تقع على عاتقك أنت ومقدمي الرعاية الصحية مسؤولية اتخاذ جميع القرارات المتعلقة بصحتك. توصي Bulletproof بالتشاور مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك فيما يتعلق بتشخيص وعلاج أي مرض أو حالة. لا تهدف المنتجات المباعة على هذا الموقع إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

أليسون مودي مراسلة صحية مقيمة في لوس أنجلوس. كتبت في العديد من المنافذ بما في ذلك Newsweek و Agence France-Presse و The Daily Mail و HuffPost. لسنوات ، غطت الأعمال المستدامة لصحيفة The Guardian. وهي حاصلة على درجة الماجستير من كلية الدراسات العليا للصحافة بجامعة كولومبيا ، حيث تخصصت في الأخبار التلفزيونية. عندما لا تعمل ، فإنها تنغمس على طفليها وتقوم بإعداد أطباق مستوحاة من الرصاص في مطبخها.


قرصنة جسدك

يتداخل هوس وادي السيليكون بالصيام الشديد مع اتجاه لما يسمى غالبًا "الاختراق البيولوجي" فكرة أن جسمك هو نظام يمكن قياسه وتحسينه.

جيفري وو ، المدير التنفيذي البالغ من العمر 30 عامًا لشركة Hvmn ، وهي شركة "تعزيز الإنسان" ، من المؤيدين المتحمسين للقرصنة البيولوجية ونما مهتمًا بالصيام كشكل من أشكال تحسين الذات. يوضح لي قائلاً: "الطريقة التي أفكر بها في الاستهلاك ، هي أنك تأخذ المدخلات إلى جهازك الهضمي من أجل البقاء وتحسين نتائج الأداء". "الصوم وقفة مدروسة في تناول أي شيء ما عدا الماء. لا يزال نقص المدخلات إشارة ".

بدأ وو وزملاؤه بالصيام لمدة 60 ساعة وقياس آثار ذلك على أجسامهم بتفاصيل دقيقة. يقول وو: "عندما أقوم بتجارب مكثفة ، يكون لدي غرسة تتعقب الجلوكوز بشكل مستمر لبضعة أسابيع ، وقد أقوم بعمل ألواح دم ربع سنوية لأشياء مثل الدهون والبروتينات المتفاعلة".



تعليقات:

  1. Udo

    يجب أن يقال.

  2. Lonzo

    عذر ، ليس في هذا القسم .....

  3. Nemausus

    تماما أشارك رأيك. في ذلك شيء وإنما هي فكرة ممتازة. أنا أدعمك.

  4. Aubin

    تشابك كيف مثيرة للاهتمام ، أنت تدفعه. فصل!

  5. Kingdon

    لريال مدريد.



اكتب رسالة