ar.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

كيفية تجنب مآزق النظام الغذائي في عرض شرائح حفلات الصيف

كيفية تجنب مآزق النظام الغذائي في عرض شرائح حفلات الصيف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


1. في جريل

فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا لا يعني أنه لا يمكنك تناول برجر في الطهي في الفناء الخلفي التالي. اطلب فطيرة صغيرة من 3 إلى 5 أونصات ، والتي ستكلفك حوالي 276 سعرة حرارية و 13.5 جرامًا من الدهون ، ثم تخطي الجبن ولحم الخنزير المقدد وغيرها من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية. أو تخلى عن البرجر واختر أ صدر دجاج مشوي صغير، مما يعيدك فقط 142 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون لقطعة 4 أونصات خالية من العظم والجلد.

بالمقارنة ، سوف يكلفك برجر الجبن 4 أونصات 359 سعرة حرارية و 19.8 جرامًا من الدهون قبل الخبز (ولحم الخنزير المقدد). شريحة لحم مشوية سعة 8 أونصات؟ 392 سعرة حرارية و 16 جرام دهون. ثم هناك الهوت دوج ، الذي سيضيف 188 سعرًا حراريًا و 12.7 جرامًا من الدهون لكل 2 أوقية من الكلاب ، بالإضافة إلى 120 سعرًا حراريًا و 2 جرامًا إضافيًا من الدهون للكعكة.

2. عند ملء طبقك

أليسون بيك

الأطباق الجانبية الصيفية الكلاسيكية مثل سلطة الكرنب وسلطة البطاطس مليئة أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية (358 سعرة حرارية و 20 جرامًا من الدهون لكل كوب من سلطة البطاطس ؛ 147 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون لكل 12 كوب من الكرنب) ، لذلك إذا كنت تراقب خصرك فمن الأفضل تجنبها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الجوانب المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة من المزرعة الفلفل المشوي والكوسا, سلطات خضراء، أو شرائح البطيخ مع الفيتا والنعناعالتي تحتوي على جرامين فقط من الدهون إذا أضفت ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.

هل أنت ذاهب إلى حفلة حظّ في الطعام ولا يمكنك ترك سلطة البطاطس؟ استبدل ملف المايونيز لخل خفيفمما سيوفر عليك حوالي 160 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون. أو أحضر أسافين البطاطا الحلوة بالأعشاب بدلاً من ذلك ، يوفر لك 100 سعر حراري إضافي و 4 جرامات من الدهون.

3. وجبة خفيفة سعيدة

يعني الصيف قضاء فترة بعد الظهر على السطح أو في الفناء الخلفي أو على الشاطئ - جنبًا إلى جنب مع تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس وتغميسات واحتساء البيرة المثلجة. لكن لا تفوت الحفلة خوفًا من عرقلة نظامك الغذائي. في الواقع ، وجبة خفيفة صغيرة في منتصف الظهيرة قم بإنهائه يأتي جوعك في السابعة مساءً. وتساعد على منع الإفراط في الأكل. تناول وجبة خفيفة بحكمة ، واختيار المغذيات الأطعمة الغنية بالماء والألياف سوف تملأك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بدلا من رقائق و تراجع الكراكاختاري شرائح البطيخ. لا أستطيع أن أقول لا لرقائق التورتيلا المقلية و الصلصا؟ العصا مع الجزر والكرفس و تراجع الفاصوليا البيضاء، أو رقائق البيتا المخبوزة و صلصة فيرديللحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومالحة.

4. هيدرات بحكمة

Istock / haveseen

في الصيف ، يكون احتساء شيء بارد منعشًا أكثر من تناول شطيرة ، ولكن عندما تشرب سعراتك الحرارية مقابل تناولها ، فمن المرجح أن تتناولها. أكثر مما تحتاج، تحذر مجلة اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن العطش للماء هو الجوع.

رطب بحكمة هذا الصيف عن طريق تجديد شباشب الصيف الخاصة بك. استبدل تلك الصودا بشيء محلي الصنع (وأقل في السعرات الحرارية) ؛ فقط قم بخلط القليل من عصير الفاكهة الطازج مع الماء الفوار. في كتابه اشرب هذا ، ليس هذا !، يحذر محرر صحة الرجال David Zinczenko القراء من توخي الحذر من الحليب الغني بالسعرات الحرارية والقشدة والسكر مشروبات القهوة المثلجة. هل تحتاج إلى تناول الكافيين؟ جرب الشاي المثلج غير المحلى - لكن تذكر ، بفضل الكافيينيعتبر كل من القهوة والشاي من مدرات البول ، لذلك لا تنس الماء أيضًا.

الشيء نفسه ينطبق على كحول، لذا تأكد من استبدال الكوكتيلات بأكواب من الماء. وإذا كانت المياه القديمة تشعر بالملل ، فقم بتزيينها! هؤلاء مياه مليئة بالفاكهة تجعل الترطيب سهلاً - ولن تتركك تعاني من صداع مثل daiquiri أو جوز الهند nog قد.

5. فكر بذكاء عند الانغماس

حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن التساهل البسيط والذكي مرة أو مرتين في الأسبوع لن يعيدك إلى الوراء (بعض أولئك الذين فقدوا الوزن وأبقوه بعيدًا يعتقدون أن القليل مما تريد سيساعد على منعك من تناول الكيس كله لاحقًا). يمكن أيضًا أن تكون المكافأة الخاصة مكافأة رائعة بعد ركوب الدراجة لمدة ساعتين أو المشي لمسافات طويلة على الشاطئ (طالما أنها ليست مثلجات فيرمونستر).

لذلك عندما تتدحرج شاحنة الآيس كريم ويحصل الجميع على شوكولاتة إكلير بوب أو مخروط مثلجات ، اطلب شيئًا أيضًا! ابحث عن المصاصات والثلج الخالية من الدهون والقائمة على الفاكهة والتي ستعيدك إلى 100 سعرة حرارية فقط ، مقابل 150 إلى 250 سعرة حرارية لتلك البوب ​​أو المخروط - أو جرب هذا في المنزل.

في محل الآيس كريم و يجب هل لديك جيلاتي الشوكولاتة المفضل لديك؟ أذهب خلفها! فقط اطلب حجمًا صغيرًا للتحكم في الكمية - سيكلفك كوب ما يقرب من 240 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون مثل مخروط مثلجات ، ولكن سيكون طعمه أكثر ثراءً وإرضاءً.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن لإحدى هذه الأشياء أن تحتوي على 250 إلى 450 سعرًا حراريًا اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. إن مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير بتمعن للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن لإحدى هذه الأشياء أن تحتوي على 250 إلى 450 سعرًا حراريًا اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. إن مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير الواعي مسبقًا للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري ، أو الحمل المبكر ، أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. إن مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير بتمعن للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير بتمعن للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير الواعي مسبقًا للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري ، أو الحمل المبكر ، أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير بتمعن للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير بتمعن للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach قد شاركوا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن أن تحزم واحدة من هذه لكمة من 250 إلى 450 سعرة حرارية اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

تنصح كيتلين بادجيت ، وهي مدربة صحية شاملة متخصصة في مساعدة النساء على إعادة تعريف علاقتهن بالكحول ومؤلفة كتاب "اشرب أقل ، كن أكثر: كيف تحصل على ليلة رائعة (وحياة!) دون إهدار" ، تنصح بالتفكير الواعي مسبقًا للمساعدة في الحفاظ على الممارسات الصحية. وتقول: "مع حتمية موسم الأعياد الذي يغرينا ويضعنا في الاعتبار من نواحٍ عديدة ، من المهم أن تكون استباقيًا لتجنب المزالق". يمكن أن يعني وجود استراتيجية الفرق بين البقاء على الطريق الصحيح والقذف بالمنشفة بعبارة "أوه ، ما هذا بحق الجحيم؟" الموقف عندما تكون ضيفًا في أحد المهرجانات.

"أوصي بتضمين التخطيط المسبق ، ووضع قائمة بالمشروبات البديلة ، وتخزين مكونات [موكتيل] ، والاستفادة من أحداث عطلة BYOB لتوفير بدائلك اللذيذة الخالية من الكحول ،" يخبرنا Padgett. سيساعد هذا في تقليل الاختيارات الاندفاعية حول ما تأكله ، وتشربه ، وكيف تدير توترك. من المهم أن يكون لديك خطة لشربك قبل التوجه إلى العطلة ".

يجب على المضيفين التفكير في تقديم موكتيلات منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر بدلاً من مجرد كوب قديم متعب من الصودا مع قطعة من حجر الليمون. لن يشعر الضيوف على الفور بالكشف عن المشكلات الشخصية الحساسة أو شرحها مثل مرض السكري أو الحمل المبكر أو استعادة حالة إدمان الكحول إذا قلت ببساطة ، "كوكتيل أم موكتيل؟"

لكن المشروبات الأفضل لك لا يجب أن تكون مملة. لحسن الحظ ، جوردان كاتابانو ، مؤلف مشارك لـ Cocktails for Cougars & amp Cowgirls ومؤسس مدونة المشروبات الحائزة على جوائز This Girl Walks into a Bar ، وشقيقتها Jocelyn Dunn Muhlbach شاركا النحافة في أفضل مشروبات الحفلات الصحية التي تبدو وذوق. رائعة.

مستعد للاحتفال؟ انظر أدناه للحصول على طرق للاستمتاع بواحدة من هذه الوصفات الشهية من خبراء الخلط لدينا ، جوردان وجوسلين.


6 وصفات موكتيل احتفالي صحية و # 038

لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. هذا صحيح بالنسبة للمحتفلين الذين تتراوح أعمارهم بين الأم المتوهجة إلى السائق المعين من قبل القديس إلى أي شخص مصمم على عدم حزم بضعة أرطال.

تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء والوصفات للاستمتاع بالعطلات الفاخرة بدون الكحول والسعرات الحرارية الزائدة.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الحفلات على مستويات عالية من ثلاثة مكونات تخالف النظام الغذائي: الدهون والسكر والكحول. الكريمة الغنية ، والعصائر السكرية ، والخمور كثيفة السعرات الحرارية - لكن ليس عليك أن تسقط من العربة لقضاء وقت ممتع.

لأولئك منكم الذين يفكرون ، "أرفض التخلي عن علاجي السنوي الفريد من نوعه" ، نسمعكم. نحن لا نقول لا ، بل نقول فقط تعرف على ما ستدخل إليه - يمكن لإحدى هذه الأشياء أن تحتوي على 250 إلى 450 سعرًا حراريًا اعتمادًا على حجم الحصة. ومن الأصعب بكثير أن تكون متيقظًا عندما تشرب سعراتك الحرارية بدلاً من تناولها. مشروبات التسمين تنخفض بسرعة ، والنكران يضعف الحكم ويمكن أن يزيد الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. الحقيقة القاسية هي ما يلي: لا يوجد شيء اسمه مشروب كحولي منخفض السعرات الحرارية حقًا. تحتوي جرعة الفودكا التي تحتوي على 100 ، 1 أونصة على 80 سعرة حرارية دائمًا. هذا هو الأساس ، وهو يرتفع فقط من هناك.

Caitlin Padgett, a holistic health coach specializing in helping women redefine their relationship with alcohol and author of Drink Less, Be More: How to Have a Great Night (and Life!) Without Getting Wasted, advises mindfully thinking ahead to help maintain healthy practices. “With the inevitability of the holiday season that both tempts and compromises us in so many ways,” she says, “it is important to be proactive to avoid pitfalls.” Having a strategy can mean the difference between staying on the right road, and tossing in the towel with an “ Oh, what the hell?” attitude when you’re a guest at a fest.

“I recommend include planning ahead, making a list of alternative drinks, stocking up on [mocktail] ingredients, and taking advantage of BYOB holiday events to provide your own delicious non-alcohol alternatives,” Padgett tells us. “This will help reduce impulsive choices around what you are eating, drinking, and how you manage your stress. It’s important to have a plan for your drinking before heading into the holidays.”

Hosts should consider offering reduced-calorie and sugar-free mocktails instead of just a tired old glass of club soda with a wedge of lime rock. Guests won’t feel on the spot to reveal or explain sensitive personal issues such as diabetes, an early pregnancy, or recovering-alcoholic status if you simply say, “Cocktail or Mocktail?”

But better-for-you drinks don’t have to be boring. Luckily, Jordan Catapano, co-author of Cocktails for Cougars & Cowgirls and founder of the award-winning beverage blog This Girl Walks into a Bar, and her sister Jocelyn Dunn Muhlbach have shared the skinny on the best healthy party drinks that look and taste great.

Ready to party? See below for ways to indulge in one of these luscious recipes from our expert mixologists, Jordan and Jocelyn.


6 Healthy & Festive Mocktail Recipes

No one wants to feel deprived when it comes to celebrating the holidays. That’s true of revelers ranging from the glowing mom-to-be to the saintly designated driver to anyone determined not to pack on a few pounds.

Read on for expert advice and recipes for luxury holiday imbibing without the alcohol and excess calories.

Party beverages often feature high levels of three diet-busting components: Fat, sugar, and alcohol. Rich cream, sugary syrups, and calorie-dense booze — but you don’t have to fall off the wagon to have a great time.

For those of you thinking, “I refuse to give up my annual one-of-a-kind treat,” we hear you. We’re not saying no, we’re just saying know what you’re getting into — one of these can pack a walloping punch of 250 to 450 calories depending on serving size. And it’s a lot harder to be mindful when you’re drinking, as opposed to eating, your calories. Fattening drinks go down fast, and getting tipsy impairs judgment and can increase a hormone that makes you feel hungry. The cold hard truth is this: There’s no such thing as a truly low-calorie alcoholic drink. A 100-proof, 1-ounce shot of vodka, will always have 80 calories. That’s the base, and it only goes up from there.

Caitlin Padgett, a holistic health coach specializing in helping women redefine their relationship with alcohol and author of Drink Less, Be More: How to Have a Great Night (and Life!) Without Getting Wasted, advises mindfully thinking ahead to help maintain healthy practices. “With the inevitability of the holiday season that both tempts and compromises us in so many ways,” she says, “it is important to be proactive to avoid pitfalls.” Having a strategy can mean the difference between staying on the right road, and tossing in the towel with an “ Oh, what the hell?” attitude when you’re a guest at a fest.

“I recommend include planning ahead, making a list of alternative drinks, stocking up on [mocktail] ingredients, and taking advantage of BYOB holiday events to provide your own delicious non-alcohol alternatives,” Padgett tells us. “This will help reduce impulsive choices around what you are eating, drinking, and how you manage your stress. It’s important to have a plan for your drinking before heading into the holidays.”

Hosts should consider offering reduced-calorie and sugar-free mocktails instead of just a tired old glass of club soda with a wedge of lime rock. Guests won’t feel on the spot to reveal or explain sensitive personal issues such as diabetes, an early pregnancy, or recovering-alcoholic status if you simply say, “Cocktail or Mocktail?”

But better-for-you drinks don’t have to be boring. Luckily, Jordan Catapano, co-author of Cocktails for Cougars & Cowgirls and founder of the award-winning beverage blog This Girl Walks into a Bar, and her sister Jocelyn Dunn Muhlbach have shared the skinny on the best healthy party drinks that look and taste great.

Ready to party? See below for ways to indulge in one of these luscious recipes from our expert mixologists, Jordan and Jocelyn.


شاهد الفيديو: 25 INTOLERANCIJA NA GLUTEN